身體這5個地方變「硬」,可能會疾病纏身!5招讓身體軟回去
大家先來試試這個動作,測試一下自己身體的柔韌度如何?身體兩腿直立彎下腰,你能摸到自己的腳尖嗎?千萬不要小看這一個小動作!身體的「軟」和「硬」是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標誌。
隨著年齡的增長,以及不良習慣的形成,人的身體會慢慢變「硬」。而身體變硬,是衰老的信號,也是即將生病的預兆。所以,一旦發現這些地方變「硬」,可千萬別忽視!
一個動作:測試身體「僵硬度」
除了摸腳尖,大家還可以試試這個動作,來測試自己身體是否僵硬?
測試動作:坐位體前屈:兩腿伸直坐在地上,腳尖豎起垂直於地面,嘗試以手夠腳尖。
測試結果:
- 手能超過腳尖15~20厘米——身體足夠柔軟;
- 勉強碰到腳尖或勉強超過腳尖,女性在≤6.7厘米;男性≤0.5厘米——身體柔軟度僅相當於65-69歲的老人。
身體僵硬有7大危害
通常身體「軟」的人會比較健康,而身體過於僵硬則會帶給身體這7大危害:
- 容易受傷、骨折;
- 身體容易疼痛;
下半身衰老:
尿不盡、便秘、腹瀉、卵巢和子宮等婦科疾病、腿抽筋等下半身的問題和功能衰退也與肌肉力量減弱、身體硬化的影響有關;畏寒畏冷:
人體的熱量約40%是由肌肉產生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環惡化後,產生的熱量會減少,導致體溫降低。時常疲勞:
當肌肉硬化時,分布在其中的毛細血管也會變硬,導致血液無法正常流動。血液循環的一個重要作用就是輸送營養物質和氧氣,回收體內導致人疲勞乏力的廢舊物質。血液循環功能變差,身體就容易覺得疲勞。體重增加:
人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。一旦肌肉僵硬,無法充分活動,就會導致新陳代謝功能下降,脂肪無法燃燒而積存下來。
皮膚粗糙:
當肌肉或血管硬化時,也會影響到皮膚的血液循環,出現面部乾燥、色斑、暗沉、皺紋、鬆弛等問題。
身體這5個部位最怕「硬」
肩膀硬
長期伏案工作或對著電腦等一些習慣,都會使肩膀長期處在緊繃的狀態中,久而久之給肩膀帶來負擔。不僅肌肉負重,還會壓迫血管和神經,導致血液循環不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛,出現頭疼、手腳冰冷等癥狀,甚至致使自律神經紊亂。長此以往就會造成肩膀僵硬,成為「硬肩族」。
成為「硬肩族」另一重要因素是呼吸。當壓力無從釋放,情緒煩躁時,人會進入「淺呼吸」狀態。由於淺呼吸短促,因此肩膀頻繁上下運動,肌肉總綳著勁兒,久而久之就成了硬肩族。
建議:
1、睡覺時,不要讓電扇、空調、過堂風直接對著床吹;
2、夏天出門帶件外套或者披肩,避免在公共場所的冷氣過低,保護好自己的頸肩;
3、肩膀硬可以嘗試「腹式呼吸」。有氧運動可改善呼吸。如沒有時間,也應在空閑時,嘗試深呼吸。
關節硬
正常的骨關節運動時應該靈活自如,不會僵硬,例如痛、響等現象。
有些老年人經常會關節疼痛,嚴重的時候腿都不能彎曲。一旦活動,關節會有摩擦音,局部壓痛以及關節輕度腫脹。這是由於年齡增長、勞損或創傷而出現的「骨性關節炎」。
建議:
1、對受累關節,給予熱水浴或其它簡單的熱療可以幫助減輕疼痛。
2、老寒腿發作時,可以用花椒水泡腳祛寒,可促進腳部血液循環,降低局部肌張力,由內而外地加快下半身血液流通,不僅祛寒,還能消除疲勞。
肚子硬
不管男女正常的腹部應該是溫暖而柔軟的,但現在很多人的肚子都是硬而寒的。肚子比較硬,男士比較多見,也就是啤酒肚,肚子一摁硬邦邦的,很鼓,這都屬於濕熱鬱結的表現,容易便秘,口氣會比較重,容易急躁,煩躁失眠,臉上長痘。
肚子發硬經絡不通,導致身體疾病的產生。如四肢冰涼,嗓子不適,脾胃功能虛弱、女性婦科類疾病,嚴重者導致宮寒,不孕,男性則是不育等。
建議:
1、每天輕輕敲打自己的帶脈及屁股300下以上;
2、女性做好腹部保暖。
腿硬
我們的大腿每時每刻都是工作負擔超重的器官,不注重保養,很容易就出現腿硬、腿疼、腿脹疼、腿沒力等情況,嚴重者還會導致腳和踝關節不靈活,變得僵硬,容易扭傷。
建議:
1、按:用手「乾洗」腿,雙手抱住大腿根,然後用力向下按壓,一直到腳踝部,之後再從腳踝按壓回大腿根部,反覆20次。通過刺激腿部經脈,促進腿部氣血循環而起到祛寒的作用。
2、揉:兩手掌緊夾小腿肚旋轉揉動,每側20~30次,兩腿交換6次,以疏通血脈增加腿部肌肉力量。
3、蹬:平躺,雙手緊抱後腦勺,由緩到急蹬腿3分鐘,可使腿部血液流暢。
腰硬
很多人一工作就是「久坐」狀態:前傾、駝背……不良坐姿久了總覺得腰疼,順帶著大腿又疼又麻,用手敲擊腰部也會有疼痛感。這其實是腰間盤突出的表現。可適當做有針對性的腰背部肌肉力量鍛煉,以放鬆腰部肌肉,增強脊柱的穩定性。
建議:
1、堅持做 「飛燕」運動,俯卧位,同時抬高四肢,維持5秒後放鬆。練習時,如引起腿部麻痛,應停止練習。
2、 糾正不良坐姿,坐時牢記「胸部離桌邊一拳」;還可嘗試每隔兩周換另外一隻手使用滑鼠,也能有效避免身體總向一側傾斜。
3、睡稍硬點的床。
10分鐘放鬆操,恢復身體柔韌性
給大家推薦一個消除身體僵硬的有效方法,每天10分鐘,讓身體更柔軟!
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