這一件事長期做下去，每年至少給你省1萬6！

一項研究顯示：

堅持長期鍛煉，每周鍛煉5天，每次至少30分鐘的老年人平均每年僅為心臟相關的健康問題就節省下了2500美元的醫療費用。摺合成人民幣大約16166.75元①！

這是堅持長期鍛煉帶來的收益，除了經濟收益，鍛煉還會帶來身體上切實的好處，哪怕你只是剛開始鍛煉了一次！

第一次鍛煉：

你可能會感覺頭腦更清醒，精力更充沛，因為心率加快意味著對大腦整體血流量和氧氣供應量的增加。

然而，你在第二天要做好充分的思想準備，你肯定會有延遲性肌肉酸痛。這種疼痛會持續72小時，但好消息是，只要你繼續有規律地鍛煉相應部位的肌肉，你就不太可能再次忍受延遲性肌肉酸痛的折磨。

鍛煉6~8周後：

定期鍛煉的人其體內的線粒體數量增加了50%。

隨著細胞內線粒體數量的增多，你會開始感覺更健壯，耐力也會增強。一口氣跑5公里不再像第一周那麼艱難了。

鍛煉六個月後：

你所付出的艱苦努力終於開始顯現出結果了。如果你致力於力量訓練，你會注意到肌肉開始成形。

此時，你也不太可能退出健身隊伍了。在頭六個月里，鍛煉人群的退出率為50%；此後，意志堅定的人會堅持下去。如果你致力於有氧鍛煉，那麼定期運動能將你的最大攜氧量增加25%，這意味著你能用更快的速度跑更長的時間。

鍛煉一年後：

你的骨骼密度會增加，從而降低患骨質疏鬆症的風險。

事實上，研究人員已經發現，開展定期的阻力訓練結合有氧運動12個月後，可逆轉骨質疏鬆症的影響。

長期鍛煉：

如果你能長期堅持鍛煉，獲益的不僅僅是身體，你的腰包也會鼓起來。

一項研究顯示，每周鍛煉5天，每次至少30分鐘的老年人平均每年僅為心臟相關的健康問題就節省下了2500美元的醫療費用。

你的壽命也會因為堅持定期鍛煉而得到延長。生活滿意度也能得到提升，因為運動能通過降低體內應激激素的含量而降低患上焦慮抑鬱症的風險。當然，這些好處取決於鍛煉的類型和強度，以及每周鍛煉多長時間②。

堅持鍛煉的兩個小竅門

1把目標告訴別人

讓夥伴知道你要達成的目標會讓你在鍛煉時更負責任，不輕言退出。有了外界的鼓勵和支持，你就不太可能氣餒和放棄。

2設定小目標和檢查點

逐步改變生活方式，而不是淺嘗輒止。訓練時一定要循序漸進，不要操之過急，以免受傷。

參考資料：

①健康時報 2018-06-19 《當你開始鍛煉後》

②2017-07-18《壞習慣一堆怎麼辦?鍛煉呀！》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩

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