想變瘦？不用節食照樣吃！這六招讓你健康減肥！

讓你健康減肥

1.一餐一道過油菜

用食用油烹煮的菜，一餐以一道為限。打個比方，如果午餐其中一道菜是官保雞丁，那另外一道菜最好吃蔬果沙拉，這樣能有效避免油脂攝入過量。現在不少年輕女孩子怕胖，因此滴油不沾，這樣也不健康。每餐吃一小勺油是很有必要的，首先，油脂可以使肚子不容易飢餓而減少吃零食的機會，其次，有很多營養素必須在油脂的配合下才能更好吸收，譬如胡蘿蔔素。

2.一天一大勺砂糖

也許你會驚訝，糖最容易導致肥胖了，為什麼在減肥期間還建議吃糖?這是因為，任何一種營養素都是身體必需的，體內缺糖會導致低血糖，因此適量吃才是最健康的方法。有些菜看在製作中必須要加糖才能吃，或味道更佳，因此控制每天一勺糖，並不會導致肥胖。

3.科學調整烹調方法

攝人過量的油炸食物是導致肥胖的元兇，而且經過高溫油炸，容易

產生致癌物。另外，油炸食物很容易使人體攝油過量，超過每餐內油的標準，因此不建議經常食用，偶爾吃一次井無幼。 健康的烹任方法建議清蒸、煮。

4.吃白魚、豆製品

有關研究顯示:蛋白質除了製造肌肉及血液外，也見荷爾蒙分泌不可或缺的省養索。蛋白質不足的時候健康狀態就會受到影響，正常的身體機能就無法長期持續。低熱量和高蛋白的食物是誠肥期間最好的食物，如白肉，魚、貝殼類和互製品，都能提供優質蛋白。但這裡所說的互製品不包括超市售賣的素雞、拌豆腐絲等，健康的互製品有豆腐、豆漿等。

5.主食一餐吃二兩

一餐中所吃的米飯，以小飯碗-碗(110克)為限，而包則是以六片裝中的一片為限。專家建議:將110克的米飯填人飯碗中，用眼睛打量並牢記分量的多寡，便能很容易的控制熱量了。

6.宜喝白開水

保持身材最大的「敵人」是酒精或甜飲品，而開水是最好的選擇，正常情況下，以每天飲6-8杯水為佳。飲茶也可以，但睡前不宜喝，茶中含有咖啡因，睡前飲用會導致失眠。

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