一套簡單瑜伽動作，讓你輕鬆告別魚尾紋

「秀外」是「慧中」的直接體現。一位女性，隨著習瑜伽的進程，應該是具有強烈的規範養成意識、有良好的舉止行為。有不良習慣、舉止不文明，就沒有「修養」可言，更談不上優雅。可見學習瑜伽真的很重要。

這樣的女性，不但得不到尊重而且會被人看輕。因此，優雅的行為的培養，不僅是習瑜伽者社會活動的需要，更是女性自身成才的需要。在瑜伽紅塵自我完善體系的行為規範練習中，我們注意結合瑜伽紅塵體系的培養目標將行為規範教育與瑜伽育人目標相結合，倡導學員在習瑜伽的行為中體現優雅。

好了，聊完瑜伽的優雅，下面就來好好學習兩個瑜伽動作吧，呵護嬌嫩肌膚，讓你告別魚尾紋。

瑜伽後仰支架式

動作分解：1、坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放在臀部兩側的地面上，手指與腳趾的方向相同。彎曲膝蓋，腳掌和腳後跟放在地面上。2、把身體的壓力放在雙手和雙腳上，呼氣，抬起身體。伸直雙臂和雙腿，保持膝蓋和肘部綳直。3、手臂與地面垂直，從肩膀到盆骨的整個軀幹與地面平行。4、伸展頸部，把頭盡量後仰。保持這個體式1分鐘，正常地呼吸。呼氣，彎曲雙肘和膝蓋。身體放低，重新坐回到地面上，放鬆。

功效：這個體式增強手腕和腳踝，改善肩關節的活動，胸部也得到完全的伸展。同時，它緩解由於練習其它更為強烈的前曲體式所造成的疲乏。

瑜伽拉弓式

動作分解：1、坐在地面上，雙腿向前伸直。用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾。左腳大腳趾也用相同的體式抓住。2、呼氣，彎曲左肘，彎曲膝蓋的同時抬起左腳。保持一個呼吸，現在呼氣，向上拉伸左腳，直到腳後跟貼近左耳。同時拉動左臂從肩部向後。不要讓右腳大腳趾滑脫。整個體式中始終保持右腿伸直，注意腿後部要始終放在地面上。右膝蓋不能彎曲。

3、保持這個體式15到20秒，正常的呼吸。這是第一個體式。4、現在呼氣，左腿向上伸展。保持一個呼吸。呼氣，繼續向後拉左腿，直到碰到左耳。繼續抓住雙腳腳趾，雙腿完全伸展。膝蓋不要彎曲。一開始，需要一段時間才能掌握在這第二個體式中保持平衡。保持這個體式10到15秒，正常的呼吸。5、呼氣，彎曲左腿，把左腳腳後跟重新拉回到左耳邊，像在步驟三中一樣。然後左腿放下回到地面，雙腿伸展放在地面。右側重複這個體式。兩側保持體式的時間相同。

功效：可使腿部肌肉更加靈活，腹部肌肉也得到收縮，有助於腸部蠕動。髖關節的輕微畸形可以得到矯正。脊柱下部得到很好的鍛煉。

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