女人千萬不要練這個動作，皮膚真的會好到爆！

有些人看起來高高瘦瘦還有胸！天天各種胡吃海喝，看著像是吃不胖！其實，你是不知道人家在背後努力練習這兩個體式呢！提胸緊臀，讓你的氣質更優雅~

★ 反台式

1、坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放在臀部兩側地面上，手指與腳趾的方向相同。

2、彎曲膝蓋，腳掌和腳後跟放在地面上。

3、把身體的壓力放在雙手和雙腿上，呼氣，抬起身體。伸直雙臂和雙腿，保持膝蓋和肘部綳直。

4、手臂與地面垂直，從肩膀到骨盆的整個軀幹與地面平行。伸展頸部，把頭盡量後仰。

5、保持這個體式1分鐘。正常地呼吸。

6、呼氣，彎曲雙肘和膝蓋。身體放低，重新坐回到地面上，放鬆。

好處多多：

?增強手腕和腳踝，改善肩關節的活動。

?勁肩部的運動可以使扁桃體更加活躍，功能加強，預防扁桃體炎和由於扁桃體炎引起的感冒發熱。

?胸部得到完全的伸展，鍛煉胸部肌肉，美化胸形。

?緊實大小腿、臀部，防止臀部下垂。

?緩解由於練習其他動作更為強烈的體式所造成的疲乏。

小編有話說：

成功，其實就是簡單的事情重複做！

這兩個體式重複練起來，再也不怕瘦不下來咯~

- End -

用瑜伽對抗歲月

讓形象永葆青春

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