C羅保持好身材的私人訂製食譜 嚴於律己才能驚艷世界盃

C羅的好身材是他平時嚴於律己、刻骨訓練的明證

C羅在十二年前第一次參加世界盃，今年是他第四次出現在世界盃的賽場上。

33歲，這在足球領域已經不是個年輕的歲數了，如果是後衛或門將，也許還有三五年可以踢五大聯賽的一線隊主力，像布馮38歲還帶領球隊闖進歐冠決賽，國米三冠王那年，後衛也是場上隊長的薩內蒂37歲。

但是C羅踢的是前鋒位置，他的風格是帶球快速突破、爆發力強，定位球和頭槌能力也很出色。身在皇馬這樣一個非常重視進攻的豪門，踢主力前鋒可不是件輕鬆的事。在任何一個豪門，踢主力前鋒都不容易。強如范佩西，31歲就走下坡路了，32歲離開英超，去了土超費內巴切淘金。范尼不算是那種完全靠身體吃飯的前鋒，可是32歲也開始走下坡路。亨利同樣是在32歲時變成巴薩的替補，整個賽季只進了4個球。「外星人」羅納爾多結束自己的巔峰期大致是30歲左右，32歲離開歐洲主流聯賽，返回巴西踢球。強力中鋒維埃里的巔峰期結束於32歲，從國米去了AC米蘭，在那半個賽季里，14場比賽只進了2個球。

我們看到，32歲對於絕大多數頂級前鋒都是個門檻，不管是技巧型，還是強力型，大多逃不過這個坎。C羅在32歲這一年卻帶領皇馬實現了西甲和歐冠的雙冠加冕。在剛剛過去的2017-18賽季，C羅儘管也顯出一些疲態，仍在西甲打進26個球（射手榜第二），歐冠打進15個球（射手榜第一），幫助皇馬實現了歐冠的三連冠。可以說，33歲的C羅仍然是世界上最棒的前鋒。

世界盃的第一場比賽，33歲的C羅就上演帽子戲法

皇馬是上賽季歐洲最繁忙的球隊，而C羅也是隊中最疲勞的球員。不年輕的C羅能否打破「32歲魔咒」，從弗洛倫蒂諾到普通球迷都很關注。至少C羅在皇馬做到了，上個賽季他仍能拿出一流的數據，也許不像前兩年那麼穩定，但這僅是與他自己比稍遜色半籌，預計下個賽季如果與皇馬續約成功，C羅還可以在皇馬踢1-2個賽季的主力，那時他將是35歲「高齡」。

那麼在踢了一個賽季的比賽後，又馬不停蹄趕赴俄羅斯參加世界盃，「老將」C羅能否撐得住呢？在首場面對勁旅西班牙隊時，C羅上演帽子戲法，從開始的那個點球到最後扳平比分的關鍵球，全由C羅一手包辦。他比那些年輕球員更加生龍活虎，精力充沛。他的身上就像安裝了不知疲倦的永動機，只要站在綠茵場上，就迅若奔馬，比賽中有個鏡頭是他策動並「主演」的一次長途奔襲，摺合成100米的速度，大致跑出了10.6秒的驚人成績，毫無老態。

C羅毫無老態，哪怕是他剛在皇馬經歷了一個賽季的繁重比賽

為何C羅能夠卓然超群，保持這麼充沛的體能和出色的狀態呢？即便同樣是頂級前鋒，歷史上的同行們卻無法像C羅這樣擁有長久的巔峰期。

不是其他頂級前鋒的天賦不及C羅，也不是他們不敬業、不專註，而是C羅實在是太專註、太自律、自我要求太高了。

一個直觀的證據就是C羅的身材一直保持得很好，肌肉線條如同雕刻出來的，絲毫不見贅肉，體脂率相當低。足球雖然是很消耗體力的全身運動，但到了30歲以後，很多前鋒就不能保持如年輕時一般的身材了，總會或多或少堆積一些皮下脂肪。C羅在皇馬的隊友本澤馬也是一流的前鋒，可是這兩年下滑較快，看身材，本澤馬已略有發福跡象。本澤馬在2017-18賽季，西甲射手榜排名第53位，只進了5個球，可謂是名落孫山了。本澤馬現在30.5歲，連法國隊的世界盃大名單都沒進。有球迷調侃「都怪本澤馬」，怪不怪本澤馬不知道，但狀態下滑得這麼明顯，本澤馬的確是能怪自己。

沒有成功是白來的。C羅給自己加練的故事從多年前就傳出過各種版本。其中穆里尼奧執教皇馬時期，他就經常讚美C羅的敬業和專註，對自己從不鬆懈，從不放縱，一直以更高的標準要求自己，不因已是成名巨星而懈怠。寶劍鋒從磨礪出，這個道理放在體育競技上是最直接的。哪怕是曾經站在世界之巔，只要一鬆懈，就會很快滑落。天賦絕高的小羅、曾被寄予厚望的阿德里亞諾、不珍惜天賦的卡薩諾和自我放飛的巴洛特利，都是令人惋惜的例子。而C羅不是。

C羅給自己加練的故事從幾年前就廣為人知

世界盃期間，C羅在曼聯時期的隊友埃弗拉講述了一些關於C羅的往事。從中，我們可以看到C羅對自己的要求是多麼嚴格，自律性是多麼強，而且，有志於減肥和保持好身材的人們還能總結出一個簡單有效的食譜和全套方案，——只要你能堅持得下來，就沒理由變胖或身材不好。

埃弗拉說，有一次C羅邀請他去家裡做客，那天上午他們剛進行完強度頗高的訓練，身體疲憊，埃弗拉原以為在C羅家可以飽餐一頓，結果午餐的桌子上就只有白水煮雞肉、沙拉和水，沒有果汁，沒有牛肉，沒有其他任何肉類和高脂高熱的食物。

面對著這麼「樸素」的午餐，兩人匆匆吃完，埃弗拉還想多吃一些，但C羅立刻拉著他去做了出球練習，之後又去游泳池游泳，都忙完了，就去蒸桑拿和按摩放鬆，這整個就是一套訓練流程。沒有人監督C羅，也沒有人要求他這麼做，這就是C羅對自己的要求，也是他的日常安排。

埃弗拉認為，C羅像一台不知疲倦的訓練機器，對自己要求極高，從不懈怠

埃弗拉認為，C羅就是一個永不停歇的奮鬥者，他一有空就訓練，像一台機器。人要想維持這樣的狀態，必須有足夠強勁的動力，C羅的動力就是——不服輸，想要贏！

埃弗拉舉例說，C羅的乒乓球打得不錯，可是有一次遇到了費迪南德，兩個人在隊友面前比賽，C羅輸掉了。這本來也沒什麼了不起，可是C羅很難過，他不想輸，哪怕是一場與隊友的乒乓球較量。於是C羅買了一個乒乓球檯子，找人幫助訓練了兩周，然後當著所有人的面擊敗了費迪南德。這就是不服輸的C羅。

所以，無論C羅取得什麼樣的成績，都不會讓了解他的人感到驚訝，因為那是他超出常人、也超出同行的付出換來的。

C羅因努力而贏

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