練習瑜伽讓你永葆青春，永遠都是18歲！

練習瑜伽坐姿時，要注意保持腰背挺直，下顎內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。這是絕對必要的，不僅使思維更為清晰，而且在深度冥想的時候，能保證靈性力量沿著脊柱順暢上升。此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。

如果每次練習的時間在30分鐘以上，做好姿勢後，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。

橋式變式身體雙腳停止向前伸直，雙手放在身體兩側。身體仰卧在地面上，呼吸保持平衡。將兩隻腳慢慢的向後收回，讓自己的小腿與大腿呈90度狀態。用雙手慢慢的移至身體後方，用力撐住身體，上半身離開地面。

英雄坐倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。功 效它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和。如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。練 習 方 法雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬；臀部坐在兩腳之間的地面上；腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

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