糖尿病人怎麼降血糖？運動＋食療效果翻倍！

關於「糖尿病人怎麼降血糖」這個問題，無疑是一直伴隨糖尿病人的頭號困擾。而權威專家表明，如果能將運動與食療結合起來，降糖效果將翻倍！

以下詳述運動降糖原理，並向大家介紹幾種不錯的降糖食物。藜麥作為新一代的降糖「小能手」，也將帶來降糖新驚喜！

運動降血糖

糖尿病發病的主要原因，是由於患者的血糖值超過了正常的血糖值引起的。而運動一方面可幫助鍛煉以提高免疫力；另一方面還能改善糖尿病人的胰島素抵抗，提高靶組織對胰島素的敏感程度，減輕胰島β細胞的負擔，增強胰島素和受體的親和力，助機體維持血糖穩定的激素調節能力，從而達到降糖目的。同時還能增強體質，減少併發症感染。

食療降血糖

在食療方面，建議多吃苦瓜、紫菜（紫菜多糖能顯著降低空腹血糖）、洋蔥（能降血糖、降血脂、抗血小板凝集、抗炎等）、大蒜（除降血糖外，還有良好的殺菌、抗病毒、抗炎、消腫瘤、降血脂作用）、木耳（黑色木耳含木耳多糖，有降糖效果）、藜麥（升糖指數極低，僅為34，不含膽固醇，非碳水化合物成分）......這類食物皆可作為糖尿病人的食療「主角」。

圖片來源自網路

其中，著重講一下降糖能力非常「犀力」的一種糧食——藜麥。

藜麥

藜麥最神奇的地方，就在於它雖然屬於糧食類，但並非穀物，其進入身體被分解後，也不是能變成糖的碳水化合物成分，因此升糖指數非常之低，僅為34（GI）（大米為85）。這也就是為什麼大力主張糖尿病人用藜麥代替米飯的原因。

一方面是非常低的升糖指數，一方面卻又是相當完整的營養成分。含有9種氨基酸、多類維生素群、鐵、鈣、磷、鋅等礦物質等營養成分，能夠保持血糖和血壓的穩定。其富含的類黃酮物質和維生素E，又可明顯促進糖、脂代謝。研究證實，規律性地食用努卡西藜麥，對糖尿病的治療作用明顯。

總的來說，建議糖尿病人可將運動與食療結合，並以藜麥代替大米飯作為主食，這樣會令康復的進程翻倍加速（建議用血糖儀跟近效果，更有說服力）。

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