肩關節穩定性練習

齊健

國家羽毛球隊專職康復師

殺球不行，應該加強肩關節穩定性

有的球友反映自己殺球不重，很多球打不下來。這一部分是由於擊球點靠後，身體後仰擊球導致的。

還有一部分沒有後仰擊球的，卻還是打不下來，這就要從肩關節上找原因。

肩關節的穩定性和活動度很大程度的決定了擊球的力度，其作用甚至比肌肉力量對擊球的影響還要大。

試想肩關節活動度不好，就無法充分的引拍，也就無法完整的發力。這樣的擊球由於發力不完整，是一定會影響球速的。

而肩關節的穩定性和活動度是一對互相影響制約的影響因素。如果肩關節穩定性不好，有再好的活動度對打球也是沒有幫助的。因為穩定性決定了擊球的準確性和發力的連續性，沒有穩定性的發力是打不好羽毛球的。

同時穩定性又決定了傷病的危險性，如果發力的穩定性不好，很容易控制不住自己的力量而導致自己使自己受傷。

今天就來介紹幾種肩關節穩定性的練習方法，幫助大家減少傷病的同時也能讓大家解決殺球不好的問題。

一 肩關節內外旋

取彈力帶固定於牆上，按如圖的方向進行發力練習。

15次一組，每次3組。

二 肩胛骨穩定性練習

取皮筋如圖繞過肩胛握在手中，向前全力伸出手臂，能感覺到肩胛骨向前移動。再緩慢後收，使肩胛骨在回到發力前的位置。

如此反覆，20次一組，每次3組。

三 字母體操

如圖俯卧位，手臂向後抬起，做出YWTL字母的形狀，可以全面的練習肩關節周圍肌肉的穩定性。

每個字母10 次，每次2組。

四 單手撐球

取瑞士球於牆上，單手撐球並擠壓瑞士球，保持瑞士球的穩定。

一分鐘一組，每次3 組。

上面4個練習都對肩關節的穩定性非常有好處，抓緊訓練起來吧。

（本文圖片來源於網路）

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