香丹清官方網站：如何認定自己是否便秘

便秘是一種常見病，隨著社會人口老齡化的發展、大眾飲食結構的改變以及精神和社會因素等的影響，便秘已經成為影響人們生活質量的重要病症。便秘常常病因不清，癥狀頑固，治療困難，給患者的康復帶來很大難度。許多人在排便不暢時，都會思考自己是否符合便秘的癥狀。在這裡香丹清官方網站列出了幾條標準，幫助大家判斷有沒有便秘。

·可以輕鬆排便，不需要費大力氣，排便無痛且不費時。

·糞便次數沒有少到經常感覺肚子脹痛或不適，也沒有頻繁的因此影響到生活和社交。

·當有了便意後，即便不能馬上去廁所，也能夠等待幾分鐘而不是完全無法忍耐。

香丹清官方網站提示，如果符合以上幾點，那麼可以證明，您完全無需擔心便秘對您的影響。真正的便秘，排便費力費事，排便次數減少(少於每周3次的情況)，並且長期存在。短期或暫時性的排便不暢，可能是因為生活節奏被打亂或飲食調整導致的，不能算是嚴格意義上的便秘。

但是，對於腸道的保養，香丹清官方網站認為大家仍然要重視。長期忽視腸道的異常反應，很有可能導致慢性便秘或者更加嚴重的腸道問題。據調查結果顯示，慢性便秘困擾著4~6%的成年人，這其中老年人的比重多於年輕人，女性比重多於男性(受孕期和哺乳期影響)。大多數的便秘是功能性疾病，可以這樣理解，除去病因性的便秘，大多數便秘並沒有確切的原因。

有的是因為腸道運動緩慢，蠕動減少，主要表現為糞便乾結;有的是腸道敏感性降低，不能及時發出排便信號，主要表現為排便費力且排便不凈;有的是因為心理狀態導致的，腸道沒有異常表現，但卻產生排便困難的問題。

為了解決排便難的問題，從香丹清官方網站可以了解到，醫護工作者們總結出了「三多一規律」。「三多」指的是「多膳食纖維、多飲水、多運動」，「一規律」指的是「排便要規律」。旨在通過口訣幫助患者了解自己應遵循的飲食及生活方式。

多飲水、多運動的作用相比不用贅述，在這裡要強調一下膳食纖維的作用。膳食纖維不能被人體消化和吸收，但卻可以直接刺激腸道的蠕動，所以在便秘的治療中，有著非常重要的作用。說到膳食纖維，我們一般考慮的是水果、蔬菜和粗糧，但是菇類和豆類的作用我們卻忽視了，菇類的膳食纖維同堅果一般豐富，熱量卻比堅果低很多。而豆類不僅含有豐富的膳食纖維，還能為腸道益生菌供能。所以香丹清官方網站在這裡建議大家，每日可以適當攝入一些菌類和豆類食品，對腸道養護會有很好的幫助。

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