長期久坐腰背部慢性疼痛，七個動作教你怎麼改善！
哈嘍，大家好，我是賽普君，忙了一天了，尤其是長期久坐的辦公人群，常常坐久了之後，一站起來就腰酸背痛，嚴重的時候哪怕是坐著也一樣痛，一動起來，關節就咔咔響!可能每個人的疼痛頻率、疼痛程度都不同，但不可否認的一點是，久坐慢性疼痛可以影響到我們的日常生活。
賽普君可不能看著小夥伴們忍受這樣的疼痛，接下來教你幾個動作，堅持做可以緩解腰背部疼痛，每個動作建議大家2-4組，每組15個，根據自身情況增加減少，如果有病理性問題的小夥伴在醫生的建議下訓練。
動過一：牽拉臀部，仰卧於墊子上，進行兩側臀部的牽拉，牽拉時間15-30S，兩組就可以，
動作二：臀橋，平躺於墊子上，膝蓋彎曲雙腳平踩在地面，慢慢抬起臀部向上，緩慢還原，保持好呼吸，
動作三：俯身抬起，雙手置於身體兩側，呼氣慢慢上抬身體，病理性問題慎重做這個動作，避免椎間盤壓力過大，
動作四：俯身交替抬腿，俯身與墊子上，保持腰腹部收緊，雙手支撐身體，進行交替上抬腿，動作不要太快，
動作五：俯身抬起，雙手置於身體後側，腰腹部收緊，呼氣緩慢上抬，到頂峰處停留兩秒，
動作六；俯身游泳，動作保持進行對側手腳交替上抬，動作不要憋氣，
動作七：俯卧兩頭起，動作腰腹收緊，身體保持好穩定，呼氣手腳一起抬起，動作不要晃動，
好了，今天就跟大家分享到這裡，大家日常生活一定要注意自己的體態，堅持訓練一定可以緩解腰背部疼痛！
好了，今天跟大家分享到這裡，希望大家堅持訓練，如果你肚子上的皮脂很厚，那麼你要控制好飲食配合有氧，不然會大大降低你的訓練效果。
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