7個超經典但你絕對沒玩過的動作，敢不敢試試？

- 01 澤奇深蹲 -

杠鈴放在提前，手肘夾緊杠鈴，大臂貼緊身體，身體控制和深蹲一樣。

除了刺激股四頭和臀部，還能刺激你的上背部和三角肌後束，並且更多的調動你的核心力量，穩定你的脊椎，好處多多。

- 02 洛奇推舉 -

頸前和頸後推舉結合，保持肌肉的持續緊張，身體保持穩定，通過大臂環繞帶動杠鈴位移。

除了推舉動作刺激肩膀增肌，還能充分活動肩關節，並且激活斜方肌、菱形肌和整個肩袖肌群。

- 03 奧蒂斯仰卧起坐 -

仰卧坐起的同時，推起手裡的杠鈴片，知道手臂在頭頂完全伸直。

除了鍛煉腹肌，還能鍛煉到胸大肌、三角肌和背部肌群，並且還是很好的脊柱伸展運動。

- 04 拖拽彎舉 -

保持杠鈴的運行軌跡是上下，舉起時大臂向後轉動，掌心始終朝上，是一個彎舉+提拉動作的組合。

最大限度減少肩部肌群參與發力，能夠更加孤立的訓練肱二頭肌。

- 05 斯科特推舉 -

這個推舉動作，放棄了讓肘關節做伸展，這樣就減少了三頭肌的參與。

更加孤立的訓練三角肌的中束和後束，可以用較輕的重量獲得更強的泵感。

- 06 真空腹 -

可以加強腹橫肌，腹橫肌就是人體自帶的束腹帶，強化它就能讓腰腹肌群更加緊緻有型。

- 07 地板卧推 -

相較於常規平板卧推，主要是改善你的鎖定控制能力，減小肩部的壓力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！