患了糖尿病怎麼運動降血糖 怎麼預防糖尿病

患有糖尿病的人在日常生活中吃方面是很注意的，因為怕自己的血糖突然升高。對於糖尿病患者來說，運動其實是一種不錯降血糖方式，根據研究表明，每周鍛煉的話，可以是糖尿病患者病發率的風險降低百分之三十以上，大家是不是很好奇到底怎麼才能夠降低血糖呢?我們一起往下看吧!

適合糖尿病患者的運動

方法一：慢跑

慢跑是一種最為溫和的運動，這種運動方式能夠刺激人體的心臟和血管，並且還可以排汗，而這種出汗方式和蒸桑拿不同，這種漢是真正意義上的出汗，對於糖尿病患者來講，是非常不錯的運動方式。

方法二：散步

所謂「練十練不如散一散」，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

方法三：健身操

對於糖尿病人來講，會出現血管堵死的現象，因為很多的患者會出現手指痛先問題，而如果做健身操的話，就可以緩解這種問題，對於這種運動，每天在早上和晚上做一次，每次做五分鐘。

方法四：太極拳

中國的太極拳博大精深，經常練習太極的人，能夠很好的緩解壓力，提高人體的靈活性，而對於糖尿病人來講，還可以起到降低人體血糖的作用，根據研究發現表明，每周練習三次太極，每次二十分鐘，那麼效果就會非常不錯。

預防糖尿病的方法

第1招：吃飯先吃菜

吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐後血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

第2招：每周運動4小時

芬蘭一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。

第3招：做個「穀物達人」

小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物，但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤，如果不是標明「全麥、全小麥」等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出「隱形糖」，如玉米糖漿、果糖等。

第4招：每天一杯茶

茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

第5招：少吃快餐

明尼蘇達州立大學的科學家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發現每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。

給大家介紹了「怎麼運動降血糖 怎麼預防糖尿病」大家是否明白了呢!建議大家每天堅持運動，做一個生活有規律的人!

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