跳繩10分鐘＝跑步30分鐘！每天跳20分鐘，脂肪燃燒一整天！

該文為原創作品，抄襲必究！

跳繩是一項全身性的運動，也是最有效減肥的有氧運動。

據可靠研究顯示：跳繩10分鐘等於跑步30分鐘，可謂是燃脂效率高，時間又短的減脂運動了。

跳繩是全身性運動，具體能運動到身上哪個部位？

跳繩可以鍛煉到身體的大小腿、手臂、肩膀、腹部等等，尤其是腿、手臂、腰腹的減脂效果最為明顯。

所以想減脂的小夥伴，不要錯過跳繩這項減肥運動哦！

跳繩只跳10分鐘能減肥嗎？

只要運動起來就是在燃燒身體熱量了，一般運動時間在20分鐘的話，效果會比較好。每天跳20分鐘，讓你燃脂一整天！

剛開始跳繩的時間，可以根據自己的體能來安排，我們給的時間建議只是根據大眾化，所以你剛開始跳或許只能完成5分鐘或者10分鐘，後面再逐漸增加時間進去即可。

你可以把10分鐘分為組來完成5-10組來完成。

如果是5組，每組時間為2分鐘，每組之間休息1分鐘，10組的話，那每組時間定為1分鐘，組間休息1分鐘，每分鐘以100-140個為數量。

所以運動還是要根據你的情況來，因為我們運動是講究循環漸進，一下子就挑戰長時間運動，身體也會吃不消。

跳繩的動作要領：

雙腳不用跳的太高，繩子能從腳底甩過去就好。

雙手擺動不用過大，由下臂揮動繩子，上臂保持不動姿勢即可。

幾個關於跳繩減肥的重要小貼士：

1、選擇比較柔軟的地方進行跳繩，例如草坪等地方，盡量避免在水泥地上進行。因為場地會比較堅硬一些，如果跳的方式不對，會對關節產生較大的震蕩感。

2、過於肥胖的小夥伴，最好不要選擇跳繩方式進行減肥，可以嘗試用快走等形式來。

3、飯後30分鐘內最好不要嘗試跳繩運動，以免引起腸胃不適。

4、天氣較為炎熱，最好備好瓶溫開水，適時的補充點水分，以免發生中暑、脫水現象。

5、跳繩停止後，不要立即停下來，最好再進行5分鐘的快走，再慢慢停下來。

如果單一的跳繩動作如果太無聊，你可以嘗試：

前後腳跳：

或者左右跳：

或者單腳跳：

或者高抬腿跳：

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