每次訓練到力竭真的好嗎？不想造成過度訓練就這樣做

大家好，訓練到力竭好像是我們每次訓練的目標，很多人甚至不力竭就不結束，但你真的了解這一現象嗎？並不是每次都要力竭才是最佳效果。那麼每次訓練到力竭真的好嗎？不想造成過度訓練就這樣做！

我們都知道重量訓練的基礎是什麼，就是拿起重量做一些不同的練習，不斷嘗試做更多的次數，一段時間後就開始了穩定的肌內增長，並且訓練中時常會有力竭的感覺，這就是大多數人對它的印象。

力竭的概念很簡單，就是儘可能多地重複動作、直到做不動，健美傳奇耶滋和門澤爾非常推崇這一理論，他們相信力竭意味著你付出了最大的努力，然後就可以讓目標肌肉更多地生長。

力竭的含義可以簡單概括為，無法繼續堅特完成向心收縮，比如二頭彎舉到最後，不借力手臂就抬不起來了，可以想像這對某些人來說是很難做到的，可能對於典型的擼鐵一族來說這不是什麼稀罕事。

但是對於活潑的初學者或精力充沛的老人，這兩種人群對力竭並沒有一個很好的概念，從而很容易就會導致受傷，即使是經驗豐富的舉重運動員也應該三思而後行，比如深蹲到力竭。

深蹲的技術不像側平舉那般簡單，但值得冒險嘗試嗎？簡而言之就是可以嘗試，但不必要，目前關手力竭訓練的研究很少，但我們也能找尋到相關線索，就力量的增加而言，有些研究中包含力竭訓練。

2005年的一項研究使用卧推作為參考，力竭組比非力竭組提升多一倍的力量，但力竭組的你息時間也是非力竭組的2倍，從而幫助他們獲得更好的運動表現，非力竭組的做組重量也在遞減。

一些不討論是否力竭的研究表明，使用大重量往往比輕重量好，無論是力量還是肌肉生長方面，但有一個試驗用輕重量做到力竭每組多達35次，並將其與大約12次力竭的大重量進行比較。

兩組的肌肉生長情況都相當好，但是重負荷在強度適應方面仍然佔據優勢，從這些研究中可以學到的是，使用更大的重量接近力竭，確實對增長有潛在的積極影響，現在你能掌握的信息如下。

訓練到力竭是有效的但不是必要的，也不能說它毫無優點，只是還沒有任何確切的證據證明力竭能促使肌肉生長，所以長期力竭會減慢恢復速度，最終導致過度訓練，長期壓力過大的訓練項目都有可能導致過度訓練的產生。

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