健康看球你準備好了嗎？
激情的夏日什麼不可或缺？
當然是啤酒、燒烤、小龍蝦！
今年的夏天更特別
因為還有世！界！杯！
世界盃就要一起乾杯呀！
2018世界盃
2018 WORLD FOOTBALL CUP
2018年俄羅斯世界盃是第21屆世界盃足球賽。比賽將於2018年6月14日至7月15日在俄羅斯境內11座城市中的12座球場內舉行作為世界上影響力最大的體育狂歡，四年一次的足球世界盃引起了人們的廣泛關注。往屆世界盃開賽以後，熬夜看直播的小夥伴兒可是比比皆是，想必今年同樣如此，因此要注意自己的身體，做到欣賞比賽和保持健康兩不誤！。
2018
賽事準備
WORLD FOOTBALL CUP
但當我們享受一場精彩的比賽時，「世界盃綜合症」也可能悄悄找上門。據調查，世界盃後，有70%的球迷都會患有世界盃綜合症。
「世界盃綜合症」？
「世界盃綜合症」主要表現為輕者頭昏腦脹、食慾減退、精神萎靡，重者心慌、噁心、嘔吐甚至低血糖休克等。
難得4年一次的世界盃，上班族更不會錯過這次狂歡。相約三兩球友，在酒吧為喜愛的球隊徹夜歡呼，啤酒一箱接一箱，吶喊一浪接一浪。第二天上班，對著電腦目光遊離、精神恍惚，開會的時候經常性出神、甚至打瞌睡，這些都是典型的「世界盃綜合症」，更有甚者會出現腸胃不適、鬧肚子、冒冷汗等情況。
長期熬夜觀看比賽，看球時愛抽煙喝酒，不注意休息和營養，免疫力下降，是導致「世界盃綜合症」的主要原因。
看球也有「黃牌警告」？
不止踢球有黃牌警告，不健康的看球方式也是一種「黃牌警告」。這次世界盃，你會收到幾個來自身體的「黃牌警告」?
黃牌一 熬夜看球
這次世界盃共有64場比賽，白天工作任務重，晚上又不想錯過精彩的球賽，工作壓力加熬夜導致人體免疫力下降，健康易遭受外界侵襲。
黃牌二 抽煙喝酒
看球時不免喝上幾瓶啤酒，抽上幾根煙來「助興」。研究表明每抽半包煙，就會破壞身體內25-100mg維生素C，過量飲酒會導致體內維生素C下降，破壞人體免疫力。
黃牌三 宵夜加餐
每至夜深，胃大概是最耐不住寂寞的一個。宵夜加餐，飲食不規律，容易造成免疫力下降。同時，高油、高脂、高鹽的宵夜會額外增加人體代謝負擔。
健康看球「戰術」get
1 久坐無益，多做運動，每隔20分鐘要起身活動一下。
2 抽煙喝酒要減少，宵夜加餐要適度。
3 注意補充營養
世界盃期間如何營養膳食？
1、高蛋白晚餐
平衡膳食是保持身體健康的基礎。熬夜時應注意食物品種多樣化，並注意菜肴的色、香、味，恰當選擇一些酸味食物，以增進食慾。
晚餐應恰當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免發生飢餓。熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，湧現飽脹現象而影響睡眠。進食時間要有規律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。
2、夜宵少零食
啤酒、燒烤、辣味零食等都是三五成群觀球者的至愛，但對腸胃卻不大有益。因此，夜宵應盡量吃些清淡、易消化的食品，如面、粥均可。
看球過程中還要注意補充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯，是首選飲品。有些人認為熬夜吃甜食可補充熱量，其實，太多的甜食會增加血糖濃度，加速消耗人體內的B族維生素，不利健康。
酒精對肝臟有直接的傷害，而飲酒更會導致身形發胖，嚴重者更會加重肝臟的負擔。多吃零食更會造成體形肥胖、脂肪肝等問題出現，一眾愛美女球迷不得不防。
3、果汁消暑解乏
推薦5種能讓球迷更有精力而且有益於皮膚的果汁：
1、 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成果蔬汁。
2、 香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的能量。
3、 2個獼猴桃、4個橙子、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4、 3個柚子剝皮後榨汁，1串葡萄打成葡萄汁，加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、1根新鮮黃瓜、0.5升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。
4、喝茶可提神
熬夜看球的人，最先想到的是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經，並延長腦部清醒的時間，還可以增進代謝功效，消除疲憊。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每日最好不要超過4杯。喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲憊時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。
熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物資，對人體健康更有利。還可自己配製一些加強視力的茶，如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等 。
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