女生睡前這樣「趴」15分鐘，肚子平了腿細了

很多女生由於久坐不動，腿部和腰部得不到鍛煉，形成了大粗腿和腰部贅肉。這樣不但影響身材，還會對健康造成危害。其實每天不需要去健身房，睡前5分鐘做這4個動作，就可以輕鬆鍛煉下半身和腰部，瘦下來。

在我們睡覺的時候，躺在床上也是瘦身塑形的好時機，很多簡單但是有效的瑜伽動作都有效的幫助我們瘦身燃脂，下面3個招式幫助你加快燃脂瘦身女生睡前這樣「趴」15分鐘，肚子平了腿細了

1、半 蝴 蝶 式

功 效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於保持膝關節的健康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。

你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。

2、蝴蝶式：

功效：蝴蝶式可以放鬆一整天的心情，屬於瑜伽的入門式練習，在睡前可以安神，這個動作可以拉伸頸椎與背部，在一定程度上可以調節生理期，緩解疼痛，對消化與泌尿系統也很有幫助，有助於減腹部贅肉

注意：靠牆版、瑜伽磚輔助版，如下：

3、人面獅身式：

俯卧，雙手自然放在身體兩側。屈肘，雙臂向前伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上。深呼吸，把頭和胸膛抬離地面，雙眼看斜上方。呼氣，恢復初始狀態。每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

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功效：促進代謝，緩解腰部不適，刺激腰腹，有助於分解腰腹脂肪，平坦肚腩。鍛煉四肢，調整脊柱，塑造優美曲線。

4、貓伸展式(融化的心)：

跪下來，手臂伸直，大腿垂直地面，掌心貼地。腳背著地。吸氣，背部向下，頭部向上，屁股自然上翹，脖子拉長，眼睛向上看。呼氣，背部慢慢收回，頭下垂，背部拱起，眼睛看向大腿。隨著呼吸重複上面動作，重複10組呼吸即可，做完兩手緩慢收回，坐到腳上，放鬆。

功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

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功效：使背部和肩部得到很好地伸展，還可以緊塑腰部，增強消化，改善和預防便秘。睡前做還可以助眠。

5、嬰兒式

先跪坐在瑜伽墊上，然後雙膝分離，身體向前呈爬行狀；

雙臂盡量伸直伸長，前額著地；

保持這個姿勢大概3-5分鐘。

6、鹿式

功效：有效的打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

睡前抬腿15分鐘養氣血

動作很簡單，全身放鬆，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），意念也集中在此。

將雙腿舉起，兩腿併攏，然後屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅持2~5分鐘。

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然後一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直於床面，再堅持2~5分鐘，換另一側。

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最後，兩腿伸直，腳腕交叉。

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全部動作堅持15分鐘以上。

舉腿抬腳時，血液會迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養五臟，有利於全身氣血通暢，並能減少腹部贅肉，對神經系統的健康起到調節作用。

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