有氧和HIIT誰才是減脂王者？清楚這些才能做出選擇
大家好，一個是沿用很久的運動方式，另一個是新世紀的產物，那麼誰對減脂更有效呢？現在的你正在使用誰？相信你對它們還存在某些疑問吧，那麼有氧和HIIT誰才是減脂王者？清楚這些才能做出選擇
20世紀60年代 Kenneth H Cooper首先提出了一個概念，通過積分系統來衡量不同運動對身體的影響，從而促使了有氧運動的產生，到現在這些有氧運動的重點，慢慢的轉向了減肥。
因為它確實可以消耗很多熱量，幫助人們減肥，通過激活體內的有氧能量通道幫助人們達到減脂的目的，這種有氧運動依靠體內儲存的脂肪，將其轉化為別的物質，然後與其它物質結合成ATP。只要利用這條途徑，就能達到減重的目的。
早期的研究認為低強度有氧能有效燃燒脂肪，例如慢跑、單車和游泳，促使其它形式的有氧運動的發展，例如舞蹈課、踏步操以及極受歡迎的尊巴舞，雖然低強度的有氧運動仍然是減肥之王，但新興事物已經開始調整它的地位。
低強度有氧最大的煩惱在於持續時間過長，一般需要一個多小時，但逐漸的你就會覺得枯燥，越來越多的人選擇不做有氧了。對某些人來說沒有那麼多時間放在有氧上，但是低強度的有氧真的是燃燒脂肪和卡路里的最佳選擇嗎？
現在為大家介紹最突出的挑戰者，它就是高強度間歇訓練，實際上就是重複高強度的訓練和短暫的恢復，最普遍的方式就是變速跑，每一次衝刺跑持續5-30秒，緊接著慢走5-30秒，身材越好，訓練和休息的比率將會越來越高。
舉個例子如果你練的真很不錯，可能衝刺30秒只走10秒，租對較胖的人可能只能跑10秒卻要走30秒，整個訓練時間從5分鐘到20分鐘不等，由於強度的關係每周進行3次就可以了，算下來每周最多只要60分鐘。
HIIT背後的科學又是什麼呢？經歷劇烈的運動時候，身體需要足夠的能量供應，同時使脂肪釋放兒茶酚胺，這種物質越多，脂肪分解成遊離脂肪酸的速度就越快，研究還表明HIIT產生了很強的EPOC效應。
EPOC是運動後過量耗氧量的縮寫，是指身體在劇烈運動後恢復所需的額外氧氣，你吸入的氧氣越多就意味著消耗更多的卡路里，這種效果可以持續到訓練後的24小時，但不幸的是這個消耗量並不多，上限在60卡。
當然你每天都能做低強度有氧，HIIT需要足夠的恢復時間，可能會干擾到其它的訓練，雖然HIIT能挑戰常規有氧，但這並不是一種壓倒性的優勢，那麼你會選誰呢？
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