如何拯救大象腿？6個動作暴汗燃脂，雕塑腿部線條！

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夏天上街的最佳方式是什麼？

肯定是短褲、小短裙咯。

但我們習慣了長時間久坐，不僅讓下半身血液不流通，還造成下半身肥胖。

夏天都已經來了，眼看天越來越熱，可這雙大象腿可怎麼拯救？

安啦，小脂知道你肯定需要這套瘦腿操！

廢話不多說，準備好6個瘦腿的動作，跟著小脂燃掉大腿脂肪吧！

運動前，別忘了來10分鐘的熱身或者拉伸哦！

動作一、促膝

這個動作能有效的瘦腿、瘦手臂，想快速減去手臂、大腿脂肪的可別錯過這個動作了。

重複4組，數量20-30個，組間可休息30秒。

動作二、側蹲

手臂可以自然擺動，不過放在前面的話能保持好自身的平衡感，左右跳的過程中習慣微彎曲，臀部朝著膝蓋方向即可，提臀、瘦腰、瘦腿盡在其中。

次數不低於5組，每組20-30個，休息50秒。

動作三、登山跑

有效提高肺活量，瘦腿、瘦腹不在話下，運動過程中別塌腰哈！

次數不低於4組，每組20-30個，休息50秒。

動作四、深蹲

腳掌向外展45度，膝蓋朝著腳掌方向，蹲下時與大腿保持直線狀態即可。有效提升核心肌群，瘦腿、提臀。

次數不低於2組，每組20-25個，休息60秒。

動作五、高抬腿

雙手緊握住，腿呈現90度彎曲然後向上踢。

次數不低於4組，每組20-30個，休息60秒。

動作六、拱橋式

平躺在瑜伽墊上，小腿與大腿保持90度彎曲，臀部往上提，與腹部成一條直線即可，

動作重複不低於4組，每組20-30個，休息60秒。

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