讀懂運動養生的真正內涵和技法，最好的養生運動是身體靜止不動

健康管理有一個重要的工作，就是開具運動處方。我曾經為一家開發健康管理APP的公司，建立了不同人群的不同運動處方的模板，依據主要是美國運動醫學會的教材。當時曾有一個體會，運動處方的好處在於，指導性強，易於操作。做什麼運動，對身體哪個部位，哪種疾病有幫助，適合哪些人，需要運動多長時間，每周運動多少次，需要注意什麼問題等都有明確說明。但我也有疑慮，這樣開具運動處方，真的有意義嗎？

隨著對人體規律認識的逐步加深，我意識到運動養生的真正內涵，並不是外在的肢體的運動，更重要的是內在的氣血的運動。雖然兩者高度相關，也都能強身健體，但是出發點不同，收到的效果大大不同。

現在比較流行的運動，大約有三種，一是有氧運動，指代運動強度較低、速度相對較慢，且有明顯節奏的運動。這種運動，人最舒適。典型的有慢跑，騎自行車等。有氧運動，要想有保健治療效果，運動時間不能太短。二是耐力運動，主要鍛煉心肺功能。比如長跑，登山等。三是拉伸運動，可以舒筋活絡，比如平板支撐、體操等。

這些運動的概念和技法，出現的時間並不長，對人體的健康，也都有明顯的好處，而且簡單易行操作性強，所以逐漸成為運動養生的主流。但這些未必是最好的養生運動。一般認為，運動養生，要慢，要穩，要關注呼吸，比如太極和瑜伽，是大家一致認可的這類運動。但一般人練太極和瑜伽，都是練其架勢，觸摸到本質的人較少。

運動養生，增加血液流通，提高基礎代謝率，這是最基礎的運動目的。更重要的目的是，幫助身體更好的自我修復。自我修復需要很多能量，如果肢體動作過多，就會大量佔用了身體的能量，使得身體用於臟腑修復的能量不夠，修復效果就會不好，養生治病也就非常低效。減少肢體消耗的能量，讓能量更多的迴流至臟腑和大腦，才是最重要的。擺一個平衡的姿勢，然後保持不動，閉上眼睛，關注自己的呼吸，感受身體內氣息的流動，這是最好的運動方式。站立就相當於站樁，坐著就相當於打坐。

這個方法，有很多其他的名稱，比如佛家稱之為觀想或禪定，西方稱之為冥想。你要問我這種運動養生，可以治療哪些病，可以治到什麼程度，這個我無法明確回答。同樣的方法，不同的人去做，做出來的結果，往往差異很大，所以最好是有人指導，即便是有人指導，到後期的效果，仍然是看你執行的程度。這其中最關鍵的因素，一是要真正靜得下來，二是要長期堅持。這種靜止不動的內動，看似比肢體運動更簡單，實則執行起來更難，所以也會有更大的收穫，適合所有人，有病治病，無病強身，尤其是大病、重病、疑難雜症的人，如果能夠堅持，將受益不小。

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