瑜伽初學者容易有的問題，說不定你也遇到過，看完趕緊改

萬事開頭難，任何一件事在剛剛開始的時候，總是會有很多的問題出現。那麼初學瑜伽又會出現什麼樣的問題呢？小伽總結了2個問題，大家來看看你有沒有？有則改之哦。首先因為剛接觸瑜伽，很多人在練習的時候總是無法專心練習。遇到這種情況時，大家先試著讓思緒跟著呼吸，慢慢平復心情這樣就可以靜下心了。其次有人說，身體太僵硬無法練習。對這個問題，小伽建議大家先從最基礎的體式開始練習，然後在平時要注意拉筋練習這樣就能很好的避免身體僵硬了。

好了，問題解決的差不多了，一起來看看今天小伽為大家帶來的瑜伽體式吧！

體式1：站立哈奴曼式

1、保持山式站立，雙腳微微分開，雙臂自然垂放在身體兩側。

2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。左手放在左臂上，保持平衡。

3、繼續向上抬起右腿，直至雙腿呈180度，上半身靠緊右腿，保持上半身挺直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，維持身體平衡。

體式2：舞蹈式

1、保持山式站立，平穩呼吸，上半身挺直，雙臂自然垂放。

2、彎曲右膝，抬起右腳；雙手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸。

3、慢慢提起右腳，向上向外拉伸。右腿在身後展直，腳尖綳直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，然後回復到站式。換手臂和腿，重複1次。

體式3：哈奴曼式

1、保持上半身挺直，跪坐在墊子上。

2、手掌分開與肩同寬，放置於身體前側。

3、雙腿向兩側分開，使雙腿貼緊地面。盡量將腿伸直，臀部向上提，將雙腿和臀部向下壓。

4、穩定重心，保持呼吸平穩。

體式4：俯卧哈努曼式

1、身體放平在瑜伽墊上，保持身體挺直，雙臂放在身體兩側。

2、慢慢向上抬起左腿，雙臂靠近左腿腳踝。

3、握住左腳腳踝，慢慢靠近上半身，保持右腿的挺直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，保持身體的挺直不彎曲。

體式5：側板式

1、保持山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向後，似下犬式。

2、整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡，右腳外側放在地面上。

3、左腳向上抬起，左手高抬，擴展胸腔，左手抓住左腳腳趾，整個身體要挺直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，做相反方向。

體式6：繞腿站立式

1、保持山式站立，雙腳略微分開，雙臂自然垂放於身體兩側，平穩呼吸。

2、左腳支撐身體，抬起右腳，右腿向上伸直，右手從大腿內下側繞過，左手從後背繞過，與右手環抱右大腿。

3、拉動右腿貼近身體，腰部，胸部逐漸伸直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸後，還原到山式，換另一側身體重複這一體式。

體式7：肘倒立哈努曼式

1、跪坐在瑜伽墊上，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，手肘撐地，固定好姿勢。

2、將頭置在手肘內。頭頂中心位置，眼睛直視腳後事物。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。

3、雙腳完全蹬直，以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手與手肘，收腹提臀，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成盡量成一條垂直線。

5、雙腿分開，一前一後，雙腿呈180度，與地面平行。

6、保持此姿勢3-5個呼吸。

初接觸瑜伽，難免會有很多問題的出現，大家如果有不明白的地方可以留言給小伽，小伽幫助大家解決這些問題，一起在瑜伽上慢慢進步。好啦，今天的瑜伽體式，大家是不是已經學會了這幾個體式。趕快跟小伽一起打卡練習瑜伽體式吧。

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