夏天到來，喜歡游泳的朋友要預防抽筋，抽筋嚴重的話會導致溺水

夏天到了，游泳季也開始了，很多人迫不及待地奔向了游泳池，但是游泳時也會有很多問題，比如說，在游泳池抽筋。

上去嗎?才下來沒多久，還沒玩夠呢!繼續玩嗎，下面的水似乎很冰，抽筋難受啊!糾結之中，看著上面的爬桿那麼遠，決定還是扛著吧。

扛著，不可取，不要小看了游泳抽筋現象，嚴重時導致溺水。

其實吧，抽筋還是有一些方法可循的，了解一些這方面的知識，游泳時也就可以更好地應對抽筋了。

抽筋時，身體最容易發生抽筋的部位是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌等部位，不用的部位有不同的應對方法。

注意四點：不要慌、向相反方向牽拉、按摩和局部保暖。

小腿抽筋時：如果離池邊比較近，可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展，即可緩解。

如果離池邊比較遠，可以先吸一口氣，把頭仰浮在水面上，一隻手壓在抽筋的腿部膝蓋上，用另一隻手掰住抽筋的腳趾，向身體方向拉伸，幫助腿伸直。

大腿抽筋時：先吸一口氣，保持站立姿勢，讓痙攣的大腿和身體成直角，兩手抱著小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身體方向拉伸，緩解抽筋。

手指和腳趾抽筋時：手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解，腳趾抽筋時可以用一隻腳給另一個腳保暖按摩解除。

發生抽筋時，要停止游泳，先進行局部肌肉按摩，休息一會兒再去游泳。如果岸邊有人，自己對急救方法也沒有經驗，建議尋求幫助，以免造成嚴重的後果。

抽筋，其實是肌肉痙攣，一般是這幾個因素造成的：

在游泳前沒有做好預熱運動就突然跳到冷水裡，或者游泳時在冷水中呆太久，肌肉遇冷刺激出現痙攣;

游泳時如果動作太快，引起肌肉連續過快地收縮，而放鬆的時間太短，乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞;

身體本身處於疲勞狀態，例如睡眠不足、劇烈運動之後再去游泳，肌肉處於僵硬狀態，很容易會發生抽筋;

電解質流失過多，大量出汗之後，如果體內電解質(鹽分)丟失後而沒有及時補充，體內滲透壓會發生變化，引起肌肉興奮性增高，在受到運動刺激之後很容易會發生抽筋。

怎樣更好地預防抽筋?

游泳時大部分的抽筋還是可以盡量避免的，很重要的一點就是要先做好熱身活動。

游泳前先做一個熱身運動，或者用冷水澆一下身子，使身體更容易適應水下的溫度;

在身體不適、精力不足的狀態下，建議不要去游泳;

游泳期間也要注意休息，不要逞強;

游泳池溫度較低時，不要在水中呆太久，注意保暖;

游泳時及時補充水分和鹽分，可以使用運動飲料。

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