焦慮的本質是對失控的恐懼

有時候，我們越感到焦慮，生活就越糟亂。那你有沒有想過，我們為什麼會焦慮？如何擺脫焦慮呢？今天我們就來談一談這個話題。

01 認識焦慮

首先，焦慮不是焦慮症。焦慮情緒的本質，是一種對於潛在失控的恐懼。

02 如何緩解焦慮

1、處理恐懼情緒

植物神經調節：運動和正念

大家可以嘗試通過運動和正念的方式，從植物神經方面調節我們的恐懼情緒。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大腦的多巴胺和內啡肽，讓我們平靜、放鬆下來。而通過運動，大腦中積極情緒的迴路也會增多，幫助我們抵抗恐懼。

系統脫敏法：增強對恐懼的耐受力

我們可以通過逐漸增加對這個恐懼對象的耐受性，來消除恐懼情緒。

2、重獲控制感

第一點是具體化

讓Ta去反思和覺察整個事件，讓整個事情不再混沌一團。在這個過程中，Ta能覺察到整個事物的全貌和細節，能覺察到自己的情緒。

第二點就是聚焦

一般焦慮的人，腦子裡塞滿了各種各樣的東西，在一個時間會同時想很多事。當所有事情一起想，一起做的時候，常常會變得焦頭爛額。這個時候，你需要對所有你想要做的事情，進行一個優先順序的排序。先專註完成一件事，然後再做其他的。

第三點就是，制定計劃，拆解目標

制定計劃時要從上往下拆分，先定整個項目的大目標，然後將大目標拆分成小目標。明確達到每個大目標和小目標時的衡量指標、截止日期、通過什麼方式達到目標等。

克服焦慮的最終訣竅：消除恐懼+重獲掌控=戰勝焦慮

主播簡介

psy佳娉

與其靜坐著等待陽光的沐浴，

何不化作一束陽光溫暖自己，

溫暖用心生活的你。

文章來源|心流場（ID：flowfield）

圖片來源|網路

背景音樂|薄彩生--4:00am

圖文編輯|劉廣寧

文字編輯|肖婉婷 葉彩蘭

校對編輯|陳智欣

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