肩部太平、太塌？練好這塊肌肉，一切都不是問題
相信很多的健身愛好者，開始健身的原動力就是來自於身材的不好。不得不承認的是，身材的走樣會讓我們穿什麼衣服都顯得很難看，不過，即使你瘦下來了，穿衣搭配就顯得真的好看了嗎？
答案是否定的！想要真正的好身材，除了減掉肥肉，你還需要許多的肌肉來塑造你的形體。位於肩部、頸部與背部三大部分交會之處的斜方肌，就是這樣一塊能夠決定你身材的肌肉！它的豐滿，能夠使你穿衣更加有型，讓你走在路上真正成為一名身材令人羨慕的「衣服架子」。
話不多說，馬上進入我們今天的動作講解。首先，在斜方肌的諸多訓練動作中，利用啞鈴進行的聳肩訓練，可以說是我們最常見並且最經常使用的鍛煉動作了。
這一項動作的實際操作十分簡便，只需要一對啞鈴，在家中或者健身房中都可以很好地進行。我們可以隨意選擇坐姿或者站姿進行該項動作。
該動作進行時，需要用雙手正握兩隻啞鈴，並且自然地懸垂在身體兩側，手心朝向身體。手臂保持放鬆，利用斜方肌的上部肌肉發力，收縮肌肉，帶動兩隻手臂向上運動，達到極限後，保持幾秒進行頂峰收縮，然後緩慢地下放啞鈴，重複動作即可。
這一動作也可以利用杠鈴或者史密斯架進行，它們更加有利於對於重量有較大要求的訓練者們。利用拉力器也可以進行這項訓練，動作要領與啞鈴聳肩基本相同。
位於身體前方與側面的聳肩，更加傾向於對於斜方肌的上部的鍛煉。而位於身後的杠鈴聳肩動作，可以很好地鍛煉到我們的斜方肌的中部。
這一動作要求我們利用杠鈴進行，雙手手心朝後，斜方肌發力帶動手臂向上運動。由於該項訓練在身後進行，所以利用史密斯架進行這項訓練更加安全與合適。
低位的拉力器聳肩，也是進行斜方肌鍛煉的好方法。這一動作要求我們把拉力器的滑輪放置在最低處，站立或坐姿均可。雙手抓住繩索的兩頭，然後向身體的上部與後部進行拉動，在極限位置注意進行頂峰收縮。這一動作的進行過程中，最好使繩索與地面呈45度角，能夠更加有利於我們的發力與獲得好的鍛煉效果。
利用把手進行的高位的坐姿划船，也是可以很好地鍛煉我們的背部肌肉和斜方肌下部肌肉的動作。
利用拉力器還可以進行繩索的後拉動作，可以通過調整滑輪的角度與拉動的角度，鍛煉到整個斜方肌與背部肌肉。這一動作需要我們雙手抓住繩索頭或者把手，手肘微微彎曲並盡量固定，把你的肩部盡量向外展開，利用背部肌肉和斜方肌發力，帶動手臂拉動。
既然知道了斜方肌的鍛煉擁有如此重要的作用，我們就一定不要再忽視了它！當某天你面對鏡子，發現自己的肩部出現了兩個「小山丘」時，就說明成功就在眼前了！
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