用錯這5個方法，減肥變成「毀容」刀！

俗話說得好，一白遮百丑，一胖毀所有。

雖然都說胖的人比較有福氣，但是無疑，減肥是把整容刀，對大多數胖胖來講，還是瘦了比較好看的吧。

這位小哥哥在網上火過一段時間，大家應該都看過他的瘦身對比照吧，減肥之後自帶幾分明星相。

還有這位小兄dei，5年時間減掉102公斤，真的有點不敢相信這是同一個人啊，傳說中的鮮肉。

李英愛也是，減肥前後感覺年齡有差10歲了，胖的時候圓臉蛋皮膚又鬆弛，還是瘦瘦的比較美。

我們的宋慧喬，喬妹，也算絕頂女神一枚，出道時也是圓乎乎嬰兒肥，氣質比較鄉土，減肥後性感不少。

全智賢不用說了，「我的野蠻女友」。減肥前，她的小肚子和拜拜肉挺野蠻的，曾經胖得華麗，現在瘦得銷魂。

包括穎兒，感覺她最大的變化應該是臉型了吧，瘦了之後下顎線條和臉部輪廓都精緻好多，不像拍《千山暮雪》那時候了。

其實宋茜其實出道的時候，臉啊，腿啊，手臂都比較粗，再看最近她跳街舞時的樣子，腰細腿又長，已經被圈粉了。

當然這樣的減肥前後對比照還有很多，每次看都覺得超勵志，無一例外讓人羨慕不已。從路人甲刀明星臉，誰說減肥不等於整容？

是啊。按道理來說是這樣的，但為什麼有些人減肥後偏偏變醜變老變得沒有活力了呢？

一樣的減肥，不要抱怨不公平，總結了一下，變醜原因如下5個。

節食過度

節食一時爽，反彈不止二三兩。這句話說過很多遍了。反彈還是次要的，畢竟脫離健康談減肥都是耍流氓，真的給身體餓壞了，再瘦也沒有用的。

一個成年人每天攝入熱量不能低於1200大卡。固然管住嘴對減肥很重要，但並不意味著節食。

一方面每天攝入熱量太少，身體會自動降低基礎代謝（防止你餓屎自己），使減肥難度增加；另一方面，即便瘦了，也是因為掉了肌肉（肌肉中含有很多的水分），讓你變成易胖體質，而且皮膚沒有了肌肉的支撐，容易變得鬆鬆垮垮的。

蔬果代餐

減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗。所以就要低熱量飲食？就要靠每天吃蔬菜水果？？怕不是對水果和蔬菜有什麼誤解。

如果說用蔬果代替平時的炸雞漢堡可樂薯條還好，甚至是取代部分主食，確實有減肥效果，因為和那些食物相比，水果含有豐富的膳食纖維，能提供更多的鉀、鎂、維生素 C、果膠和多種抗氧化物質。

但如果一日三餐都吃這個，問題就來了：因為蛋白質的攝入不足，女孩會出現掉頭髮、皮膚粗糙、鬆弛等情況，也就是營養不良。甚至還會導致不來大姨媽。

不吃主食

很多人覺得碳水化合物是胖之根源。於是在決定減肥的那一刻起，乾脆戒掉主食。殊不知碳水主食也是人體必要的營養元素，重要的能量來源。

《中國居民膳食指南》曾提出，碳水化合物提供能量，應佔總能量的50％-65％。但如果突然戒掉完全不吃，身體就會變得四肢無力，沒有氣色，脾氣暴躁，皮膚變差……

Ps：碳水化合物攝入不足，細胞膜的結構會遭到破壞，細胞的結構和功能就會發生改變。皮膚的細胞結構也會發生類似的改變，這樣皮膚就變差了。

過度運動

要麼不運動，要麼得空就過度運動，這是不是你？？

這個不用過多解釋，凡事過猶不及，適度總是好的，突然這麼超負荷運動，身體是承受不來的，特別是在營養跟不上的情況下，人特別容易變得疲憊，加速變老的步伐。

吃減肥藥

減肥藥，永遠別去碰就對了。網上一直有曝光減肥藥的新聞，大家可以去搜搜，搜搜你就不會再吃了。

市面上的減肥藥大概分如下4類：抑制食慾類，以西布曲明為首；抑制營養吸收類，以阿卡波糖、奧地司他為代表；瀉藥類，以番瀉葉為代表；利尿類等。

姐妹們看到這些成分的時候一定要多加註意。都會對身體造成一定程度的傷害，嚴重甚至危及生命……

以上這5種減肥法，都是讓我們越來越丑的真正原因所在。減肥er千萬不要亂用。減肥正確的打開方式應該是這樣的~

1、知道自己吃多少

基礎代謝與我們的性別，年齡，身高，體重等有關，可通過下面公式計算：我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值。

女性=655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

2、規律三餐，定時定量

三餐不規律，不餓不吃，飢一頓飽一頓的，不利於控制食慾，特別容易導致暴飲暴食，導致熱量吃超。

建議三餐定時定量，每餐吃七分飽，甚至在控制總熱量攝入的前提下，可以採用少食多餐的方式，對減肥都是十分有利的。

3、食物多樣，營養均衡

不要挑食，不要挑食，不要挑食！重要的事情說三遍！要不然瘦下來也是一副營養不良的樣子，沒有意義。搭配好碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養素，可以對減肥起到推波助瀾的作用。

4、吃對主食瘦得快

對於營養價值低、熱量非常高的含糖類食物，盡量減少攝入，而對於複合型碳水化合物，例如谷薯類、蔬菜、水果等，不僅營養價值高、對健康有益，同時還不會導致大量脂肪堆積，因此在碳水化合的選擇上盡量選擇粗糧、蔬菜水果等食物。

4、循序漸進，適量運動

皮膚鬆弛和快速減肥有很大的關係。建議循序漸進，適量運動：一般來講，每周減掉1-2斤體重時比較好的速度，體重基數大的可能會快一些，小基數會慢一些。

同時，採用有氧運動+力量訓練的方式進行減肥，一邊減脂，一邊塑型。有氧運動可以安排一周3-5次，快走、慢跑、游泳、跳操，每次30分鐘以上；力量訓練可以是自重的平板支撐、深蹲、卷腹等，再有精力也可以練練器械。

都說歲月是把殺豬刀，減肥是把整容刀，看著別人瘦瘦的都很美，其實你也可以的，只要用對方法。從現在就開始蛻變之旅吧~

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