沒有體驗過傷病的跑者，大概不算一位好的跑者，跑者的四大傷病我都經歷過，所以我是一個不好也不壞的跑者，呵呵！

一、跑者膝

從小喜歡運動，但真正持續性的跑步還是在2012年下半年。因計划去台灣騎車環島，開始跑步鍛練體能。

穿一雙厚底的越野跑鞋，以為緩衝越厚越好，不懂技術，一味瞎跑，膝蓋開始疼痛，歇幾天好了，一跑又痛，曾考慮戴護膝，但戴著不舒服也就放棄了。

幸好《天生就會跑》拯救了我，一口氣從頭看到尾，原來跑步還有那麼多講究。買了五指鞋，學習前腳掌落地、緩慢輕柔的慢跑。

不喜歡無聊的靠牆下蹲，也不穿跑鞋，從2012年底至今，膝蓋問題就再也沒有困擾過我。

後來慢慢明白，之前的膝痛是因為跑姿不正確。跨步跑、後跟著地、跑的過快是大眾跑者最容易犯的錯誤。

跨步時前腳超過身體重心，甚至膝蓋打直，後跟著地要承擔三倍左右的體重，錯誤跑姿對膝蓋產生巨大的衝擊力，關節、韌帶無法承受之重，各種膝痛就在所難免。

有些跑者因膝痛而戴護膝跑步，有傷痛而不知其因，寧願先跑休，護膝和單純加強肌肉力量一樣，治標不治本，只會讓問題更嚴重。

專家考證，正確的前腳掌落地技術可以減輕50%對膝蓋的衝擊力。對大眾健康跑者而言，錯誤的跑姿是造成膝痛的首要原因。

二、足底筋膜炎

2013年10月去台灣環島前，我對馬拉松一無所知。因跑量過大，赴台灣前，患上了足底筋膜炎，早晨起床落地時最為痛苦。

雖然前腳掌落地對從生物力學角度絕對是正確的選擇，但由於長期被厚厚的鞋子保護，本該強勁有力的小腿、腳踝、腳掌等肌肉群和肌踺已非常孱弱，一旦快速增加跑量，又缺少專項力量和恢復放鬆練習，身體最薄弱的環節仍會出現問題。

那時不懂得如何康復，但15天單車環台灣，不跑步只騎車的日子，誤打誤撞讓足底筋膜炎徹底康復了，之後也再未複發。

帶傷堅持跑步絕對不是明智的選擇，出現炎症等傷痛一定要減少運動量或暫時跑休，採用騎車、游泳等其它運動。

炎症是身體的一種自我保護機制，此時肌肉肌腱的彈性和耐力都很差，如果持續高強度訓練，身體來不及自我修復，就會造成更嚴重的傷病。

三、跟踺炎、外脛夾

從台灣回來，正好重慶馬拉鬆開始報名，2014年重馬348完賽，從此踏上了跑馬的不歸路。

每年我最多參加3次馬拉松比賽，訓練都採用MAF180，輕鬆慢跑，4年時間再未遇上任何傷病，成績一直在339到349之間。

直至2017年10月在荊州馬拉松跑出最差的354後，心裡產生了變化，與其不痛不癢的健康慢跑，不如挑戰一下自我的極限。

通過增加運動強度和運動量，2018年1月渣打香港馬拉松以329完賽。

港馬後，我依然採用高強度的訓練，月跑量在250至300之間，離蘭州馬拉鬆開始前一個半月，左腿跟踺和右小腿外脛夾出現炎症。不敢有絲毫大意，堅持每天按摩放鬆，加強腿踝和小腿的力量練習。

當外脛夾已影響到正常的跑姿時，開始減少訓練量和強度，因減量和康復及時，6月10日的蘭馬無傷無痛以341完賽。

傷病會嚴重影響訓練，所以，這個成績比蘭馬備戰前的預期差了很多。蘭馬後準備停跑三周，讓身體徹底恢復。

此次遭遇跟踺炎、外脛夾，首要原因是蘭馬備戰好高鶩遠，跑得過快，跑姿變形，腳落地蹬伸，忽視了跑步技術。第二個原因是我的踝關節活動度太差，運動強度加大後，跟踺和小腿肌肉極易出現問題。

受過傷才知道健康的重要性，如何才能最大程度的減少傷病？

選擇輕薄平底的跑鞋。

學習姿勢跑法，掌握正確的跑步技術。

注重關節、韌帶、肌肉的活動度、拉伸和放鬆。

加強肌肉力量練習

量力而行，循序漸進，傾聽身體發出的警告。

知易行難，即使已掌握了以上基本常識，馬拉松畢竟是一項極限運動，跑步作為高度重複的動作模式，百密一疏，慢性勞損等傷病仍會偶爾帶來麻煩。

身體出現傷病一定是哪裡做錯了，除了檢討和改變，別無捷徑！此刻最重要的是減少運動量、甚至停跑，尋找問題的根源和解決辦法。

為了更健康、更快樂的跑步，重視和預防傷病是每一個優秀跑者的必修科目。

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