小肚腩太囂張？常練這4式瑜伽，你也能炫腹

練習瑜伽的話要小心比同齡人要年輕太多瑜伽能夠讓身體有什麼樣的變化，只有真的練習的人，才能從中了解到這種感覺，在瑜伽屆有一句很流行的話，你幾歲開始練習瑜伽，你的年齡就會停留在幾歲，的確是這樣的，只要你開始練習瑜伽，那麼你的外貌，就真的話停留在幾歲。

瑜伽是一項有氧運動，脂肪的燃燒需要一個過程，如果是為了減脂，40分鐘以上就會起到減肥的效果。一開始你也許只是為了瘦身塑形——瑜伽可以很好地塑造身體的線條，讓體形更加地優美，柔韌性提升，體態也會變得婀娜，優雅。

既然瑜伽有這麼多好處，下面我們就開始今天練習吧。夏季正是炫腹的好時節，可是看著囂張的小肚腩，是不是一籌莫展？沒關係，你可以每天練習下面4式瑜伽，你也能炫腹。

單手駱駝式瑜伽，這是一個很簡單的後彎體式，對大部分瑜伽新手來說，這並不是一個難度係數很高的體式，但是駱駝式的好處，特別是對一些常坐辦公室的人來說，能夠讓他們的小腹變得更加緊緻，輕鬆甩掉小肚腩。練習時保持雙膝跪地，然後身體後仰，左手伸手去抓左腳的腳後跟，最後右手在身體上方伸展。

腰轉動式瑜伽，我們還將身體還原成山式站立，雙腿分開約2倍肩寬，然後從髖部向前彎曲，腰軀與地面平行，雙臂向前推直，向右轉動上身，做到最大限度，右腳向右旋轉約45度，左腳稍微內扣，最後身體回到正中，再向左側轉動上身，做到最大限度，如此反覆練習即可。腰轉動式是專門針對腰腹部鍛煉的體式，每天練一練可以很好消除腰兩側及腹部多餘脂肪，對於練習馬甲線和美化腹部線條非常有幫助。

桌子式瑜伽，練習這個動作對於腰腹及腿部力量的提升非常有效，同時可以拉伸腿部，鍛煉腹部肌肉，消除你的小肚腩。練習時平躺進入，雙腿彎膝，小腿往臀部方向回收，腳跟盡量接近臀部，雙手與雙腿支撐身軀抬離地面，直至整個軀幹與大腿和雙手、小腿垂直，眼睛視線可望見兩腿膝蓋，身體如桌子形狀。

輪式瑜伽是一個有深度的後彎體式，在這個體式練習中，能夠有效加強腹部及背部肌肉的鍛煉，讓你的腹部更加緊實有型。練習時仰卧在墊子上，用雙手和雙腳支撐腰背部拱起，手肘伸直，雙足尖踮起，身體呈拱形。

小仙女們認真練習完這組瑜伽體式小腹是否已經布滿汗珠了呢？由此可以看來，再簡單的瑜伽動作，虐腹效果也是不容小覷的哦。

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