想生娃後身材恢復如初！那就要做好這3件事，不愁瘦不下來

都說女人做了媽媽生命才完整，但女人天生愛美麗，誰也不願意做個「胖大壯」。產後瘦身有個「黃金期」那就是產後6周~產後6個月。

此時，傷口癒合消耗能量大，內分泌旺盛，身體處在高代謝狀態，生活習慣也尚未定型，因此瘦身效果較好。有研究表明，產後6個月內若能恢復到孕前體重，則8~10年後，體重每年將平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8~10年後，平均體重會增加8.3千克。可見，產後6個月不僅是控制體重的黃金期，還影響著產婦日後的生活質量。

產後6周至產後6個月，新媽媽們不宜卧床不動、大補特補，可遵循「攝入熱量低於消耗熱量」原則進行瘦身恢復。

母乳餵養

母乳餵養每天可消耗大約500大卡的熱量，加上正常飲食和活動，有助減肥。

飲食多樣不能飢餓瘦身，應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，少鹽少油，多喝溫水。

練練腹式呼吸如果恢復得好，順產產後6周內、剖腹產產後8周內，可練練腹式呼吸。

具體做法是：平躺，雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸氣慢呼氣，吸氣時腹部起伏。每次練習5~10分鐘。

有氧鍛煉 產後3個月，增加有氧運動。一周3次慢跑、快走，每次30~40分鐘，能有效消耗脂肪。

加強核心肌群的訓練 有的人雖然體重恢復了，但體型不好看，說明其核心肌群很脆弱，這也是很多女性產後腰疼的原因。可通過兩個動作改善：趴在床上，抬頭吐氣，像貓一樣拱背，同時吸氣，整個脊椎盡量向上頂，頭部下垂。平躺，彎曲一側膝蓋，雙手抱住並盡量讓其靠近胸前，維持15~20秒，做3~5次後換另一側重複。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！