經常練這9個核心動作，抹平肚子，瘦得更快！
說到鍛煉核心，可能身邊朋友都會推薦你做平板支撐這個動作，被認為是鍛煉核心最重要的動作之一。
但是它真的有大家說的那樣神嗎？瘦肚子，練腹肌，減肥，撐得越久身體越好……這未免有點很傻很天真。
怎麼說呢，平板支撐這個動作，是個精細卻又單純的體核心動作，可以說效果也是因人而異的。
比如說你是一個從來沒鍛煉過的標準小白，在每天堅持撐一會的過程中，你的肚皮慢慢感受到約束，通過不斷刺激腹橫肌，它得到強化，自然會細腰緊實你的腹部。
但是效果肯定也會逐漸減弱的，畢竟平板支撐練核心，它練到的也只是腹部那些肌肉，而沒有辦法減脂，撐多久的平板，腹部也不會有明顯改觀。
況且和一些動態動作想比，鍛煉核心，它的鍛煉效率也並不一定是最高的。畢竟一個移動面，總比一個靜止面要刺激。
所以啊，不要再迷戀平板支撐了，他沒有大家想得那麼神奇，有那麼多一勞永逸的效果：關鍵要搭配好。
就像想練好核心，就要先要了解核心是什麼，才會知道怎麼練最靠譜。而不是盲目一頓平板。
核心肌群是什麼
說到核心，很多減肥er會本能地想到8塊腹肌馬甲線啥的，可能也會誤以為它就是腹內外斜肌、豎脊肌等等，那些看得見摸得著的一堆肌肉。
但核心其實是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體 , 是指人體的中間環節，具體是肩關節以下，髖關節以上的骨盆區域。
所包含肌群，有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群，29塊肌肉。
具體由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌和髖關節周圍的肌肉———臀肌、旋髖肌、股後肌群構成。
核心肌群的作用
核心肌群作為所有運動訓練的重點，你可以把它理解成一座「橋」，連接著人體上下兩個部分。對人體有著承上啟下的作用。
一個人如果其核心肌群薄弱，就無論他再怎麼強壯，那終究只是個空架子，或者說是瘦胖子。
還有像一些姿勢不正、彎腰駝背、整個人看上去軟趴趴的……都有可能是核心肌肉太弱造成的
綜上，可以這麼說，核心肌群在運動中擔負著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用,。
同時也是整體發力的主要環節, 對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。
而從競技的角度來看，核心力量對運動技術有支持，可以有效傳遞，整合以提高力量效率，並有效預防運動損傷。
怎樣訓練核肌群
⊙ 爬山者
動作要領：
1、一側腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體；
3、保持腹部收緊，腰背挺直。
⊙ 平板支撐
動作要領：
1、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地；
2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；
3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
⊙ 平板支撐開合跳
動作要領：
1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；
2、保持腰背挺直，雙腿向後伸直；
3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；
4、雙腿同時向兩側開合跳，前腳掌點地。
⊙ 支撐對側伸展
動作要領：
1、對側手腳同時伸展，交替完成；
2、雙臂打開大於肩寬，雙臂支撐身體；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
⊙ 俯衝式支撐
動作要領：
1、身體向前方俯衝，恢復初始狀態，循環完成；
2、雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體；
3、雙腿自然伸直，前腳掌點地；
4、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
⊙ 支撐膝點地
動作要領：
1、腰背挺直，雙膝同時點地 ，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體；
3、保持腹部收緊，前腳掌點地。
⊙ 平板支撐側提腿
動作要領：
1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；
2、雙腿向後伸直，前腳掌點地；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；
4、雙腿屈腿依次提腿，交替完成。
⊙ 支撐側轉體
動作要領：
1、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、左臂支撐身體，保持腹部收緊；
3、右臂打開旋轉至身體下方，腹部發力帶動身體轉動。
⊙ 曲腿兩頭起
動作要領：
1、仰卧於墊上，卷腹時雙腿上屈，保持下顎收緊；
2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面；
3、肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣。
以上動作每個10-15次，每天堅持練1-3組，搭配著練，核心就會慢慢強大起來的。
可以這麼說，核心肌群就像一個發電站一樣，如果它不夠強健，減肥時動力就會不足，姐妹們趕緊練起來吧~
