半夜經常失眠，身體肯定會變差，那有什麼改善措施？

近些年來，失眠這一情況在日常生活中變得日益多見起來，很多人的正常生活也可能因此深受困擾。那麼，對於半夜經常失眠的人們而言，此時可以嘗試通過什麼措施來改善呢?

一般來說，可以嘗試從以下幾個方面入手：

1、在飲食習慣方面，要注意避免晚餐吃太飽或空腹睡覺的情況出現，因為這些都會在一定程度上影響到機體的睡眠。臨睡前，可以嘗試吃點奶製品或喝一杯牛奶，以輔助機體睡眠的進行。注意，千萬不要飲用含酒類，以免最終影響到機體的睡眠質量。

2、放鬆自己，在睡覺前要注意避免從事刺激性的工作和娛樂，當然也不適合進行一些過分緊張的腦力活動。可以洗個熱水澡和聽聽柔和的音樂，對於保證其睡眠的質量，都有著一定的輔助作用。

3、要想保證良好的睡眠質量，在日常生活中，人們就要注意不讓床成為機體學習和工作的場所。如果躺在床上看書、看報或者進行其他活動，往往則會削弱床與睡眠的直接聯繫。

4、創造一個較為良好的睡眠環境，注意保證睡眠區的光線足夠暗，儘可能減小噪音，選擇軟硬合適的床墊等。

哪些水果有助於睡眠?具體如下：

1、奇異果。奇異果被稱為美容水果，因為其含有多種維生素群，有助於皮膚健康。並且，奇異果含大量的鈣、鎂元素，能夠促進神經的穩定，控制交感神經興奮，有利於睡眠質量。

2、葡萄。葡萄作為一種甜美多汁的水果，其還含有能夠幫助腦垂體分泌更多的褪黑素。褪黑素的分泌多寡直接決定了我們睡眠的質量，褪黑素分泌越多，睡眠質量也就越好，反之就越差，甚至出現失眠。

3、香蕉。香蕉是一種常見的水果，含有維生素B等營養物質，食用香蕉有助於舒緩人的情緒，給人愉快的心情。身心上感到愉悅放鬆，在睡眠時質量自然也就提高了。

總而言之，對於存在睡眠困擾的人來說，不妨可以結合自身實際，多多嘗試上述的相關措施，改善自己的睡眠條件及環境，以改善睡眠質量。

指導專家：趙騫康，主治醫師，天津市第一中心醫院東院神經內科

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，頭痛，頭暈，癲癇等。

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