拯救失眠者的 「天敵」食物，做好睡前三宜三忌，趕跑失眠睡得好

失眠是一件非常痛苦的事情，失眠者多麼渴望能美美睡上一覺，如何才能治療失眠呢?其實日常生活中合理飲食是提高睡眠質量的一個關鍵，想要擁有良好的睡眠對於失眠患者而言一個好覺就像是到天上摘一顆星星。

經常失眠的人是非常痛苦的，會在床上翻來覆去的睡不著，我們的人體需要充分的休息時間才會更加健康，長期失眠會引起一系列的危害發生。所以大家應該充分認識到失眠的危害性，如果出現了失眠的癥狀，應該及時採取有效措施來緩解癥狀，並且嚴重的還應該及時就醫。

1宜：睡前泡泡腳。

泡腳至額頭有些小虛汗為佳，促進血液循環，改善睡眠質量。

2宜：睡前散步

睡前不要進行激烈運動，但可以進行一些舒緩的運動，如睡前散步。舒緩的運動可以放鬆身心，同時讓身體感覺疲憊，易於入睡。

3宜：溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆贏得好睡眠。

總之，一個人睡眠形成習慣之後，人就會按時入睡。所以要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：

1.睡前不吃宵夜

睡前吃宵夜會增加腸胃負擔，同時會誘發胃病加重。中醫認為「胃不和，則寐難安!」胃黏膜的皮細胞一般需3天左右時間再生一次，完成自我修復。而修復時間一般在夜間進行，若睡前吃夜宵，不僅會增加腸胃的消化負擔，還會影響胃黏膜的修復，加重胃病。

2.忌抽煙飲茶喝咖啡。

煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

3.玩手機

玩手機時會產生一種興奮感，比如你想玩一局天天愛消除再睡，成功消除的刺激會導致你的機體開始興奮，而失敗產生的受阻感則促使你繼續玩下去，結果就是，無論如何，你都會比預計的時間更晚入睡。

經常失眠怎麼辦？常吃這些食物，可助你快速入眠！睡前吃點核桃可以為人體補充鎂，鎂可以維持神經機能的正常，有助於緩解緊張的情緒，增強人體的抗壓能力，進而達到改善失眠的作用。如果鈣和鎂協同作用，就成了天然的鎮靜劑，對抗失眠的效果也會更好。

新鮮的蓮藕含有豐富的鈣、磷、鐵等多種礦物質和維生素，經常吃蓮藕具有補氣養血和治療血虛失眠的作用。對於失眠的患者來說，只要把新鮮的蓮藕切斷煮爛，再加上一點蜂蜜食用就能起到安神入睡的作用了。

桂圓中含有大量的鉀和鐵元素，所以具有治療由貧血導致的失眠、心慌、心悸、健忘等癥狀的作用。另外，把桂圓肉放進沸水浸泡，然後食肉喝湯，這樣的吃法具有醒神補血的功效，適宜經常熬夜的朋友們食用。

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