睡前喝杯牛奶能睡的更好?你又弄錯了!
牛奶是個好東西,營養成分齊全,被認為是「營養最接近完善的食品」。
許多家庭將其視為必不可少飲品,不少人養成了「每天喝杯奶」的習慣~
但在喝牛奶這件事上,有很多人會有這樣的糾結:
早上喝好,還是晚上喝好?
什麼樣的牛奶最合適呢?
聽說空腹不能喝牛奶,喝了營養全浪費了?
01早上喝牛奶補充營養
晚上喝牛奶並不催眠
都說牛奶有助於睡眠,晚上喝能讓人睡得香甜。
你又搞錯了嘛!
牛奶中的確含有鎮靜、預防失眠的物質,比如鈣、維生素B6等,但並不催眠,它對睡眠的影響微乎其微。
所以說早上喝牛奶就會犯困的親,只是你自己沒睡醒吧~
牛奶中含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣等人體需要的營養和能量,早上來一杯,能為上午的學習、工作提供有力的支持。
那不助睡眠了晚上我還喝不喝呢?
還是可以喝的。
晚上零點後,血液中鈣的水平逐漸降低,骨組織中的一部分鈣鹽便溶解進入血液中,以維持穩定的血鈣濃度。
牛奶中含有豐富的鈣,睡前半小時喝一杯牛奶,其中的鈣可以緩慢地被吸收,正好填補了血鈣的「虧空」,防止骨鈣流失和骨質疏鬆。
另外,熬夜後肚子餓了,喝杯牛奶也是不錯的選擇,它能瞬間增加飽腹感,比你吃燒烤、薯片、餅乾要營養得多~
因此,建議最好是早一杯,晚一杯。
02喝奶不分早晚
但有最佳喝奶時間
飯前30分鐘喝牛奶最佳!
有研究發現,吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘喝牛奶,然後再吃飯,能有效降低餐後血糖反應。如果在吃飯的同時喝牛奶,雖然也有效,但不如餐前30分鐘效果明顯。
所以,如果餐前喝奶的時間合適,比餐後喝能更有效地控制餐後血糖上升,而餐後血糖上升延緩,意味著餐後飽腹感能持續更長時間,餐後合成脂肪的風險也會明顯下降,這對於預防肥肉上身是非常有好處的。
所以,記住!飯前半小時是最佳的喝奶時間,既控血糖又能預防長胖,真是一舉兩得的好事情!
03空腹到底可不可以喝牛奶
這還是要分情況的!
所謂空腹不能喝牛奶,主要是擔心部分人存在「乳糖不耐受」的情況,喝牛奶後會出現腹脹,甚至腹痛、腹瀉等問題。如果先吃些其他食物再喝牛奶,這種不適反應會比空腹喝更輕。
如果本來沒有乳糖不耐受,空腹喝牛奶是完全沒問題的。各種動物奶中同時含有蛋白質、脂肪和碳水化合物(乳糖),能消化乳糖的人可以很好地利用它們。否則,就沒法解釋嬰兒和幼小動物都可以空腹喝奶正常成長了。
所以,要不要空腹喝奶,根據個人的乳糖消化能力而定即可。
為自己選擇一份合適的牛奶
健康成人、兒童喝全脂牛奶
全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的營養物質,含有豐富的脂溶性維生素A、D、E、K等,並且含有天然鈣質,利於人體對鈣的吸收。100克全脂牛奶只含3克左右的脂肪,健康成人和兒童不必為此擔心,直接喝全脂產品即可。
中老年人喝強化維生素AD奶
中老年人腸胃吸收能力變差,鈣流失和維生素缺乏較明顯,且我國居民普遍缺乏維生素A,強化AD的牛奶是維生素A和D最廉價最方便的來源之一,中老年人可適量選用。
高血脂和減肥者喝低脂奶
這類人群不能過多攝入脂肪,特別是飽和脂肪酸,脫脂牛奶對他們來說是最佳選擇,同時,脫脂牛奶還有利於控制熱量。
乳糖不耐受的人喝低乳糖奶
此類人群消化道內缺乏乳糖酶,故而無法消化牛奶中的乳糖。目前市場上有不少加入乳糖酶的低乳糖牛奶,這種牛奶的乳糖大部分已經被分解,可減少不耐受問題。選擇時應該注意產品標示,選擇標明「低乳糖」、「水解乳糖」的牛奶。
天天喝奶的人選「巴氏殺菌奶」
巴氏奶經過低溫除菌保留了牛奶絕大部分營養,但保質期較短,需低溫保存。