做母親可以帶來無與倫比的快樂，但是如果沒有超級權力，或一個CEO的助理班子，有時則可能讓人不堪重負。事實上，一個最近包括了260名法國母親的研究表明，她們中百分之二十的人覺得做母親是件讓人精疲力盡的事。

那該怎麼辦呢？沒人能一直躲避壓力，但是 Cynthia Smith和Alise Stephens最新的研究表明培養積極情緒可以為母親緩解教育子女帶來的壓力。

他們發現：對於孩子表現出更大壓力的母親，在和孩子互動時表現出更少的積極情緒，在四年之後對孩子更不敏感。但是對那些更開心的母親來說，壓力沒有降低育兒敏感性。這表明了積極情緒起到了保護性的緩衝作用。

「隨著時間的推移，積極的情緒能讓一個人積累更多的內在資源，」Smith和Stephens寫到，「儘管同樣感覺到了壓力，那些有著更多積極情緒的母親在與孩子互動時能更好利用她們的內在資源。」

很多其他的研究結果也支持了這個發現。在一個最近的調查中， Barbara Fredrickson和Thomas Joiner對至今的研究進行了總結：「隨著時間的推移和次數的增多，每天能夠體驗短暫的，溫和的積極情緒可以建立起人們對整體情緒和身體健康都有益處的個人內在資源，從而拓寬人們的意識。」

所以，雖然育兒壓力可能一直存在，但是調查表明建立起積極的情緒可以幫助媽媽們以一種無須犧牲自己幸福的方式養育她們的孩子。那麼怎樣才能做到呢？以下是一些建議：

1. 品味快樂

2015年的一項研究中，Margaret Burkhar和她的同事發現「品味快樂」—專註於家長和孩子間共有的積極的時刻—不僅增加了家長們良好的感覺，也增進了他們和孩子間的關係。

品味快樂是怎樣起到作用的呢？

嘗試著按照下面的指導語來做：

首先回憶一次你和你的孩子一起體驗的開心經歷。可以是很簡單的事情，比如和你的孩子一起去公園，或是一起聽一個有趣的笑話。也可以是一些大事，比如一起去旅遊，一起完成一項艱難的任務。你可以試著將記憶聚焦在一段特定的時間裡，在這段時間，你們關係是最融洽的。

另外，試著寫下細節：天氣，當天的時間，你和孩子當時的著裝，你的情緒，你那時和之後的想法。最後，再用幾分鐘時間在腦海里重新感受一下這些回憶。

2.正念冥想

「一種可以讓人優先注意到日常生活中積極一面的方法就是堅持有規律的做正念冥想練習。」 Barbara Fredrickson和她的同事最近研究了參加了正念練習的人。在幾周之後，這些參與者都比之前感受到了更多積極的情緒。

事實上，正念冥想方法能捕捉到生活中快樂的瞬間，因為正念代表著將注意力集中在當下，讓人自己產生溫暖和友好的感覺。

3. 向微不足道的事情表達謝意

根據Science中最近發表的一篇關於單親母親提高內心力量和韌性的調查， Zoe Taylor和Rand Conger將感激訓練視為一種可以培養「內心力量」的方法。

堅持寫感恩日記，在其中記錄一些生活中讓你感激的大大小小的事物會增加你能感受到的積極情緒。不必寫下很多事情，而是挑選幾個具體的，在和人的交流中讓你體驗到感恩的瞬間。比如和孩子在一起的開心時刻。定下一個目標，比如每周至少寫一次感恩日記。

如果您想學習正念冥想，請私信我們。