看看美國人是怎樣通過簡單的生活方式來改掉致癌壞習慣的

這聽起來像你認識的人嗎?他或她花太多的時間在屏幕前，玩手機，很少鍛煉，吃高脂肪、低水果和蔬菜的飲食。

這可能聽起來很耳熟，因為它描述了美國很大一部分人口。

一項新的西北醫學研究發現，生活方式的干預可以使這四種不健康的行為完全正常化，這些行為會使人們面臨罹患心臟病和常見癌症的風險，包括乳腺癌、結腸癌和前列腺癌。

這項研究將於6月19日星期二發表在醫學互聯網研究雜誌上。

「我們的發現表明通過行為改變來預防慢性疾病是可行的。他們反駁了悲觀的假設是不可能激勵相對健康的人們做出大而長期的健康的生活方式的變化,」主要作者邦妮說，行為和健康中心的主任在公共衛生和醫學研究所和預防醫學教授西北大學范伯格醫學院的。

在一款智能手機應用、一款可穿戴活動追蹤器、一名教練的一些社會支持以及一筆小小的經濟獎勵的幫助下，研究參與者在飲食和活動習慣方面取得了很大的進步。從每天少於兩份的水果和蔬菜開始，他們每天增加了6.5份。他們減少了3.6%的飽和脂肪攝入，從飽和脂肪中攝入的熱量不足8%。在一個為期9個月的試驗中，從每天平均4.5小時的空閑屏幕時間開始，他們將屏幕時間減少了近3小時，並將他們的中度至劇烈運動時間增加了25分鐘。

更棒的是，不管他們同時實施四種飲食，同時進行鍛煉還是按順序進行(先改變兩種或三種，然後再改變其他行為)，參與者都能獲得同樣的效果。

斯普林說:「當大多數人開始節食和鍛煉時，他們會很興奮地開始跑步，但當他們跟不上所有事情時，他們很快就會感到失敗。」「我們的干預提供的技術工具、支持和激勵使這些改變變得簡單而具有足夠的動力，使我們的參與者能夠一次完成所有這些改變，而不會不知所措。」

先前的研究發現，一旦財務激勵停止，健康行為的改變通常會恢復。但是這項研究在僅僅12周後就停止了財務激勵，而且參與者在9個月的試驗中仍然取得了積極的結果。

此外，在本研究中觀察到的變化和同一組在先前的試驗中觀察到的變化比以前在技術支持干預的研究中觀察到的變化更大、更持久。斯普林說，她將這歸因於干預的兩個特點:適度的早期財政激勵，激勵參與者做出比他們認為自己能完成的更大的改變;不僅給參與者，也給教練提供數字反饋。

他們是如何進行這項研究的

在2012年至2014年間，這項名為「做出更好的選擇」的研究共招募了芝加哥地區的212名成年人，其中女性佔76%，少數族裔佔59%，受過大學教育的佔69%，平均年齡41歲。所有參與者都有低水果蔬菜和高飽和脂肪攝入量，低中度到劇烈的身體活動和高久坐的休閑時間。

參與者使用智能手機和加速計來跟蹤他們的活動和行為，他們還將這些活動和行為發送給教練，教練會監控他們是否在跟蹤，以及他們是如何進食和活動的。在12周內，完美的行為堅持會得到每周5美元的獎勵。

根據收到的數據，教練通過電話給人們提供10到15分鐘的個性化諮詢，每周進行3個月，然後每兩周進行3個月。然後，直到9個月前，他們保留了干預應用程序，但沒有接受進一步的指導。

斯普林說:「我們建議，給參與者和他們的教練提供加速度計反饋是改善飲食和運動習慣的方法，因為教練可以支持、讓他們負責，當他們知道發生了什麼事時，還可以對他們進行個性化的指導。」（螺絲釘 208881）

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