盤點3個家中辦公室的快速減肥秘籍，從此告別肥胖，粗腿，肚腩
今天達康盤點了3個簡單易學，可以在家中或者辦公室就可以做的動作，重點推薦平時上班學習時間較緊沒時間鍛煉的人群。
話不多說，直接上乾貨
1.寬步深蹲
為鍛煉下半身的利器，這是深蹲變化的一種，雙腳長的比較開，這樣可以更好地訓練到股四頭肌，臀大肌，大腿內側的內收肌。
動作要點：
首先做好預備動作，雙腳打開的寬度稍稍比肩再寬一點，下蹲時髖關節先發力，下背部(腰部)保持持續收縮，兩膝蓋下蹲的角度應和腳尖平行，注意背部和屁股全程要保持緊繃不要放鬆。
每組15次，間歇時間1分鐘，總共4組。
大家每天上班，大部分時間都在做著，怕肚子會下垂，變得鬆鬆垮垮的，下面的動作輕鬆減掉大肚子。
2.辦公室座椅滾動
這個動作主要訓練腹直肌群。
動作要點：
在做的過程中要保持身體穩定，自然呼吸不要憋氣，找個有滾輪的椅子，上身直立成跪姿以免壓迫腰椎，雙手肘部扶於椅面。預備動作做完後將椅子慢慢向前推，利用腰腹的力量支撐身體，再拉回。不要推背，注意力放在腹肌，感受腹肌發力收緊。
每組20次，間歇時間30秒，總共5組。
上班上了一天，坐了一天，擔心屁股變大怎麼辦?下面這個方法讓你10分鐘告別大屁股。下面就教大家這個可以瘦遍全身的動作。
3.跑步者
首先準備一個瑜伽墊，這是一個全身性的運動，同時可以鍛煉到上半身以及下半身還有核心肌群也就是腹肌
動作要點：
首先雙手手掌撐地，雙腳未開，做平板支撐的預備動作，接著左右腿分別向前踢，踢至膝蓋大致到胸口的位置。在動作過程中要注意背部不要太高，全程腹肌保持收縮，不要放鬆。你會發現，5分鐘你就已經大汗淋漓
每組左右腳更50下，間歇時間30秒，總共5組。
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