最近，京東劉強東在牛津大學的一篇演講，刷爆網路。

他演講中表示，決勝千里的人，真正一路往上走的人生，都有這種特質——

是否成為「早晨型人」？

一個人對待早晨和閑暇時間的態度，決定了他的人生高度。

學生時代，劉強東就是寢室里起得最早的人。創建京東後，多年來，只要沒有出差，劉強東必定會早起，在8點30分準時趕到公司，與京東高管一起開早會。①

國外學者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士的日常習慣，99%的成功人士，都有早起的習慣。

世界上那些成功的大咖，無一不是早起的人

1. 比爾·蓋茨，每天凌晨3點鐘就起床，忙碌於慈善事業的他，早起已經是家常便飯，畢竟時間就是金錢。

2. 退休前的李嘉誠，在80多歲高齡，依然保持早起的習慣。無論每天多晚睡，第二天早晨6點一定會準時起床。聽新聞，打一個半小時高爾夫，在8點前到辦公室工作。

3. 奧巴馬在大選時曾被問道： 「你這個人最大的優點是什麼？」 他說：「我總是提前。每天提前起床，提前安排好繁忙的日程，提前到白宮，提前參加記者會議……當你總是能夠提前，這個世界沒有什麼是你做不到的。」③

所以，8點前的時光做什麼，

決定了你的人生質量！

其實還決定的健康

綜合影響你的人生！

01、早起讀書的人，大腦更靈活了

平常都抱怨沒有時間閱讀的人，早起1個小時試試。讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，使大腦產生一種叫做神經肽的物質，增強細胞免疫力，健腦益智，讀書時猶如做「大腦保健操」。②

因此，早起讀書能使腦細胞得到很好的保養，保持長久旺盛的活力，進而使大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。

2、早起吃早飯的人，腸胃更好了

經過一夜休息，胃按時分泌了一少部分胃酸，但是你沒有給它吃早飯，胃酸沒有東西可消化，它就會對胃內黏膜產生自我溶解，容易導致潰瘍、炎症。而且和每天規律吃早餐的人相比，不吃早餐者冠心病風險會上升約27%。

因此，早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。什麼樣的早餐是好早餐？記住有這4樣就夠了：穀類+肉蛋+奶+果蔬。

3、早起鍛煉的人，身體更健康了

大佬們早起後都有一個共同的習慣，那就是鍛煉！因為他們知道，想要奮鬥拼搏的前提是要有一個好身體。

經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。而堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。

所以，即使凌晨5時慢跑可能令你不感興趣，仍不妨嘗試提早15分鐘起床，在床邊做幾個伏地挺身或拉個筋，長期堅持都讓你受益無窮。

4、早起喝水的人，皮膚更好了

林志穎有「不老男神」的稱號，他曾表示，自己的養生之道有一條就是經常喝水，尤其早上起床後一定要喝大杯溫水。

晨起第一杯水是一天中最關鍵的一杯水。這杯水，可以充分補充睡眠中消耗的水分，還能沖淡胃酸，調節腸胃，促進腸胃蠕動，同時，還能促進血液循環，防止心腦血管病的發生。④

所以，早起喝杯溫開水，不但皮膚好，還會長壽。

5、早起冥想的人，心情更好了

我們總是在談身體健康，可有時卻忽略了心理健康。現代生活壓力很大，它會影響人身體激素的分泌、細胞修復和膠原蛋白的生成。

可以通過轉移注意力來減少壓力，比如深呼吸和冥想。每天冥想，可以增加體內含氧量、加快血液流動，讓你充滿能量。

所以，早晨是進行內心冥想的完美時刻。不僅有助於改善心情，也有助於為你一整天的工作指明方向。

6、早起做計劃的人，效率更高了

中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對1970名18~35歲的青年進行的一項調查顯示，69.5%的受訪青年認為早上做事的效率高，其中19.5%的青年認為很高。

其中受訪者表示，早起能使自己頭腦更清醒、更靈活，情緒更加積極向上，幸福感、獲得感更強，效率也更高。舉例6：00起床的人，跟9：00起床的人，差3個小時，但是會感覺相差幾乎半天的時間。

因此，早起會把一天的有效工作時間拉長，可以完成更多的事情。⑤

從現在開始，戰勝懶惰堅持早起吧！

參考資料：

①王耳朵先生（ID:huangezishiba）

②健康時報網《胖子大腦老得快？5個影響大腦的秘密》

③視覺系（ID：iiidaily）

④新華網《晨起第一杯水誤區多晨起一杯水究竟喝什麼》

⑤中國青年報《69.5%受訪青年覺得早上做事效率高》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王楠

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