夏至養生 謹記7點

今天是二十四節氣中的夏至，夏至是二十四節氣之一，也是二十四節氣中最早被確定下來的節氣。夏至通常在6月21日或者22日到來。

「至者，極也」，在這一天太陽幾乎直射北回歸線，北半球迎來一年中白晝最長的一天，而且越往北方白晝越長。

在這一天，首都北京的白天長達15個小時，而我國最北端的黑龍江漠河白天甚至長達17個小時。過了這一天，太陽向南移動，白天也開始一天天變短了。

佟鑫海

提醒

此時節，飲食應以清淡為主，並可多吃一些苦味食物和酸性食物，以利清泄暑熱，增進食慾。

夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，很容易發生嘔吐、腹瀉等急性胃腸道疾病，如果過食油膩食物，會傷害脾胃，影響營養消化吸收，因此，這個時節宜食綠豆、西瓜、大棗、雞肉、牛肉、鯽魚、豆漿、甘蔗、梨等清淡食物。

夏至養生

記住7點

1

清淡飲食，多吃蔬果雜糧

夏至時節，氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風。

2

多吃些苦味和酸味食物

中醫認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，例如素有「菜中君子」美稱的苦瓜，夏天常食能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。

苦味食物還有芹菜、黃瓜、雞毛菜等。此外，盛夏出汗多，易丟失津液，還應適當多吃些酸性食物，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

3

衣著和居室宜清涼

衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，容易吸汗和透氣。

居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。陰涼的環境，會使人心靜神安。

4

晚睡早起睡午覺

此時節，起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。

5

注意補水

夏至時節，許多人都會有全身睏倦乏力及頭痛頭暈的癥狀，究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使體內水分大量流失。

此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。

6

靜息調心

根據中醫五行理論，夏天是養心的季節。聽慢音樂是一個調息的好方法。舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

7

適當鍛煉身體

鍛煉最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉項目以散步、打太極拳為好，劇烈的運動不宜做。

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