夏至養生全攻略，願您的健康也如約而至！

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夏至╱

「雨砌蟬花粘碧草，風檐螢火出蒼苔。」

今年的夏至時間為

6月21日

過了夏至

一年中最熱的日子即將到來，您準備好了嗎？

夏至

中國古代將夏至分為三候：「一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生。

一候鹿角解

夏至第一候「鹿角解」，《逸周書》曰：「夏至之日，鹿角解」，鹿角有艮象，是屬陽性的山獸，因陽氣已盛極而衰，鹿角在夏至脫落，是自然界萬物更替的結果。又曰：「鹿角不解，兵革不息」。意思是說，鹿角不脫落，打仗就不會停止。

二候蜩始鳴

第二候「蟬始鳴」，蟬鳴是夏天最重要的聲音之一，夏蟬又叫「知了」，雄蟬鼓翅而鳴。

三候半夏生

第三候「半夏生」，半夏是一種野生藥草，因為在夏日之半生長而得「半夏」之名。半夏是一種喜陰的藥草，因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。由此可見，在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物開始出現，而陽性的生物卻開始衰退了。

節氣養生指南

1

夏至飲食宜清淡

夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

2

運動不宜過激

運動調養也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

3

起居養生很關鍵

起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，「暑易傷氣」，若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。

另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

4

夏至養生先養心

《素問·四氣調神大論》曰：「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通跳，皆非所宜。

嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱，「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」 即「心靜自然涼」，這裡所說就是夏季養生法中的養心。

5

冬病夏治

冬病夏治源於《黃帝內經》提出的「春夏養陽、秋冬養陰」。三伏天在夏至之後，是夏季最熱的時候，根據《內經》所述，人與自然界是統一的，人體的陽氣和自然界的陽氣相符，生於春，旺於夏，收於秋，而藏於冬。夏季是人體陽氣最旺盛之時，尤其是「三伏天」，此時人體經脈氣血運行充盈，毛孔張開，有利於藥物吸收。此時治療某些寒性疾病，可以最大限度的以熱治寒、鼓舞陽氣，驅散體內寒氣，調整陰陽，從而達到減少冬季發病頻率或徹底根治疾病的效果。

常見3種體質養生要點

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1

濕熱質

原因：暴飲暴食，吃過多油膩、甜食，脾不能正常的運化食物，而造成水濕內滯；另外，脾虛者又容易被外濕入侵，外濕困阻脾胃，又會由內生濕。

飲食調理：夏至陰由內生，腸胃空虛，濕熱體質者飲食要溫暖柔軟，並適當補充高溫時流失的津液，可用鴨肉、豬骨、海帶、藕等等食物，有滋陰之用。

起居：保持心情的平靜與愉樂，室內空調不得低於25℃，過低溫度易招寒邪入侵；可以用溫熱毛巾擦臉，擦身，以熱除熱，降溫效果更好。

2

陰虛質

原因：燥熱之邪外侵、食大量溫燥之品、憂思過度、房事不節等等引起臟腑功能失調，陰液暗耗後，以致虧虛。

飲食調理：夏至時節，氣溫較高，陰虛體質者可多食萵筍、菠菜、苦瓜、藕、黑木耳、銀耳等食物，滋補陰液、改善癥狀。

起居：建議在清晨或傍晚出去散散步，大量出汗時，可用綠豆鹽水湯補充體液，常做些拉伸動作，如伸懶腰，彎腰等，可改善關節風濕。

3

脾胃虛寒質

原因：飲食不節，或經常吃冷飲或冰涼的食物，損傷脾陽、胃陽。

飲食調理：脾胃虛寒體質者，可食用大蒜、生薑、南瓜、荔枝、帶魚、枸杞、黑芝麻等等食物，有利於夏至節氣養生。

起居：保持開朗的心情，心平氣和地去做每一件事情，提倡「子午覺」，睡前洗個溫水澡，將有利於帶走寒濕。

葯膳推薦

1

楓斗百合飲，滋補強身

鐵皮楓斗、百合、枸杞

功效：養陰生津、滋補肝腎、清心安神、潤肺明目、清熱益胃、填髓益精

2

清熱化濕飲，化濕解暑

金銀花、菊花、太子參、鐵皮楓斗、佩蘭等

功效：清熱解毒、補氣生津、化濕解暑、養陰益胃

3

健體益智湯，健腦益智

太子參、党參、麥冬、核桃仁、益智仁、五味子等

功效：補氣生津、養陰潤肺、清心除煩、健腦益智、養心安神、化濕和胃

推薦蔬菜

1

苦瓜

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「苦」味食品是「火」的天敵。苦味食物之所以苦，是因為其中含有生物鹼、尿素類等苦味物質。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌，炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟、並且不失「青色」，都能達到「去火」的目的。除了苦瓜，用涼拌、沙拉的方法來烹飪番茄、茄子、芹菜等，也易於爽口下飯。

2

南瓜

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南瓜具補中益氣、潤腸通便等功效，含蛋白質、胺基酸等營養素，也含豐富胡蘿蔔素，能保健視力、改善血糖強心固腎氣。

3

蓮藕

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蓮藕具清熱安神、涼血散瘀功效，含維生素B、磷、鐵等礦物質，可改善貧血、消炎抗菌、降血脂、血壓。

願

夏至，

您的健康，

也如約而至。

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▍版權聲明：

部分文字整理自網路，經無錫天一中醫醫院綜合編輯整理髮布。

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