健身人群如何簡單有效的提高睡眠質量?
如果你曾經或者是現在有認真對待過你的訓練,那麼你大概已經知道,睡眠是多麼重要了。然而現實情況是,我們生活中的大多數人都有睡眠不足的現象。去地鐵站看一看那些大清早爬起來上班的人,都是睡眼朦朧。有一些研究顯示,缺乏睡眠(其實就是熬夜)可能會增加糖尿病,抑鬱症和心臟病的罹患風險,而在健身鍛煉這一塊,一個共識是必須要有充足的睡眠,才能夠讓肌肉生長和體能恢復。
所以,在你結束當天的訓練離開健身房的時候,你的教練都會特別的叮囑你好好休息。簡言之,你需要大量的睡眠。
對於不同的人來說,改善睡眠有不一樣的方法,有人喜歡在睡眠之前聽音樂,或者是泡腳,按摩之類的,也有些人喜歡在睡眠之前暢談。下面這三條改善睡眠的小建議,幾乎會對每個人都有效。
1,切斷電子屏幕
隨著身邊的電子屏幕越來越多,我們的預備睡眠時間從十一點直延續到凌晨兩三點,尤其是在周末的時候,當你知道第二天並不要起那麼早,所以會放縱自己「通宵」玩遊戲或者是看電視劇。是的,即使看完大結局也不會讓你精神為之一振,但充足的睡眠卻會。試著遠離手機平板等屏幕,戴上眼罩也可以促進睡眠哦!
2,一次積極的暢談。
一般來說,如果在睡覺之前看恐怖電影,一定會讓人很不心安。但在睡前談論一些積極的事情,比如暢想未來和為明天做計劃,這樣會有助於我們減輕壓力,更好的投入到睡眠之中。嘗試著和你所愛之人交談,談論一些美好的回憶,或者從某一本書裡面找到,一些過去的時光,都會讓睡眠變的美好。
3,補充微量元素鋅和鎂
在中樞神經系統中,鋅是第二豐富的微量元素,在其中參與了很多的生化過程:除了在酶活性中的作用之外,它還在細胞傳遞信號和神經元活動的調節中也起著很重要的作用。有很多的研究證明,鋅和鎂有助於調節失眠的狀況。除了可以吃一些現成的微量元素補劑,也可以吃一些富含鋅和鎂的食物,比如綠葉蔬菜,粗糧,堅果、海產品和動物肝臟等等。
好了,祝你晚安,吃好睡好練好。
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