導致便秘食物？吃什麼食物可以促進排便

有一部分女性受到了便秘的影響導致臉上長了很多痘痘、皮膚黯淡無光，這讓他們感覺到非常的煩惱，其實生活中不良的飲食習慣也會導致便秘的發生，那就跟著小編來了解一下哪些不良的飲食習慣導致的，要在生活中及時的改正。

導致便秘的飲食習慣有哪些？

1、身體攝入的水分不足

如果身體處於脫水的狀態就會導致便秘，所以一定要保持身體足夠的水分才能夠降低患有便秘的風險，在日常飲食中應該多喝水，每天保證2000毫升以上的水分。

2、一直處於空腹狀態

有一部分女性為了減肥所以會禁食，這也是導致便秘的原因之一，因為身體裡面缺乏水分和飲食就會加劇便秘的問題，平時一日三餐要定時定量才能保證大便的通暢。

3、喜歡吃辛辣刺激性的食物

辛辣刺激性的食物是導致便秘高風險的因素，因為辛辣刺激性的食物容易刺激到腸胃，導致胃腸道出現惡化問題，容易讓大便乾燥。

4、總是吃一些精緻的食物

有一些女性為了身體的健康會經常吃一些精細的食物比如白麵包等，這些精緻的食物裡面缺乏纖維素不容易刺激胃腸道蠕動。所以生活中一定要注意粗細搭配，做到營養的均衡，防止便秘。

5、經常飲用咖啡

咖啡裡面含有豐富的咖啡因，容易導致身體處於脫水狀態，從而導致便秘。

可以促進排便的食物有哪些？

1、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜裡面含有豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維，能夠刺激胃腸的蠕動，刺激排便的排出，每天要讓自己食用三份的蔬菜才可以預防便秘。

2、新鮮的水果

新鮮的水果裡面含有的膳食纖維礦物質特別多，裡面含有人體所必需的八種氨基酸，並且可以為身體補充水分，尤其是到了夏天可以適當的多吃西瓜、梨、蘋果等有利於排便。

3、多吃五穀雜糧

燕麥、地瓜裡面含有豐富的膳食纖維，有利於促進胃腸的蠕動，幫助排便，避免長期食用精製的食物。

女人調理便秘的法子

1、早起喝水

很多人便秘往往是不愛喝水造成的，因為腸道的蠕動需要水分的支持，體內沒有足夠的水分的話，腸道和糞便都會變得乾燥。以至於糞便難以排出去，反而只會累積在體內。尤其是晚上時，人體進入睡眠，活動減少，食物消化就會減慢，就容易使得食物殘渣留在腸道里，增加腸道內糞便的積累量。

所以說，建議女人們早起後喝些溫水(可以加蜂蜜或是食鹽)，這樣才能滋潤腸道，讓腸道變得濕滑，從而更好地將糞便排出去。堅持下去，對調理便秘可是有不錯的效果喲。

2、愛上吃蘋果

蘋果可是很有價值的水果，建議女人們早起之後，洗漱完了不妨吃個蘋果。堅持每天吃，你會發現自己早起如廁變得正常了，排便的時候不再難受，變得相當地順暢。那是因為蘋果中含有果膠，這種成分吸收了水分的時候會變得凝膠，當遇到糞便的時會將它們軟化。當糞便不再乾燥、變軟之後，自然能夠更加輕鬆地通過腸道的蠕動而排出去，從而調理便秘問題。

3、一日三餐都要吃

上面說到吃得少也會導致便秘，所以說，女人們要確保一日三餐正常進食。除了要固定要時間之外，在食物的選擇上也要費心一些。比如說可以多吃粗糧、蔬菜等粗纖維多的東西，進食它們有助消化，促進腸道的蠕動喲。

早餐一定要吃，因為晚上的時候腸道處於休息狀態，吃早餐進食有助更快地啟動腸道系統，進而開始發動功能，好好地進行工作

溫馨提示

便秘患者不僅在飲食方面調理，另外也應該養成定時拉大便的好習慣，適當的對腹部進行按摩，也可以促進胃腸道的蠕動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！