早睡早起的女性患抑鬱的概率更低

早睡早起具有諸多益處。早起鳥常說，早晨是一天中最愜意的時間段。在夜貓子睜眼前，他們已經做完家務、完成晨練了。越來越多證據顯示，早起鳥整體而言更健康。最近，科羅拉多大學、麻省理工學院、哈佛大學、維也納大學的研究人員聯合探究睡眠類型(早起鳥或夜貓子)對女性抑鬱症風險的影響。他們發現，早起的女性更不容易患抑鬱症。

他們分析了一項大型追蹤研究的數據——該研究在長達近三十年的時間裡，追蹤調查3.2萬名美國女護士的健康狀況，她們的平均年齡為55歲。2009年，他們要求研究對象自行判斷屬於早起鳥還是夜貓子。四年後，研究人員追蹤探究她們的抑鬱癥狀況。此期間新增2,581例抑鬱症。相較於中間類型(既非早起鳥、也非夜貓子)，早起鳥患抑鬱症的概率下降12-27%；夜貓子沒有表現出明顯模式。

研究結果表明，睡眠類型(生物鐘)可能是抑鬱症的一個影響因素，但影響程度不大。此外，該研究僅探究一個特定群體——護士。護士工作耗心耗神，因此我們無法判斷是睡眠習慣還是其它因素影響了抑鬱症發病率。研究結果未必適用於男性、兒童或其他同齡女性。

不過，儘管研究存在局限性，但它引發了一些有趣的討論點。舉例而言，近期研究發現，擾亂生物鐘會增加情緒障礙(如抑鬱症)的風險。護士工作時間長，而且常常需要值夜班，因此無法擁有規律的睡眠模式，這容易擾亂晝夜節律、影響心理健康。另外，主要作者Céline Vetter猜測，光照程度可能會影響生物鐘，進而影響抑鬱症的患病風險。要知道，護士工作相對比較「不見天日」。接下來，研究人員可以深入探究此因素。

不斷有研究發現，無論生物鐘類型如何，規律的睡眠模式都很重要。睡眠過多和過少都不利於身心健康。確保適量睡眠的最佳方式就是按時睡覺、按時起床。也就是說，即便偶爾熬夜，第二天也應該在常規時間起床，以避免「社會時差」。

一項發表於今年四月的研究發現，夜貓子的死亡風險略高於早起鳥。但研究人員認為，這並非由晚睡造成，而更有可能是由其它相關因素引起，如飲食不健康、更常冒險、社會強加的日程影響(例：早起鳥和夜貓子的晝夜節律不同，但都需要早起工作)。

在比較早起鳥和夜貓子的健康狀況時，我們需要考慮諸多因素，因此難以簡單地下判斷。但不管怎樣，睡眠充足對保持健康、避免患病(如癌症、糖尿病、阿茲海默症等)很重要。

本文譯自 businessinsider，由譯者 Rare 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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