正確的跑步讓身體健康，錯誤的跑步讓身體受傷，你選擇哪一種呢？

我相信沒有一個人希望自己的身體健康受損，確實再也沒有什麼比健康還重要了，失去了健康，那麼我們擁有的再多都是白費，沒有了健康，就無法享受你的生活，享受你的人生！

很多人為了提高身體的健康，他們每天不惜花大量的時間去跑步，這是一件好事情，運動確實有助於身體的健康，正因為如此，現在很多各個年齡層次的人都在跑步！

但是現在能夠正確跑步，健康跑步的人真的是很少，很多人去跑步不僅沒有讓自己的身體健康，反而讓自己的身體受傷，他們不知道怎樣跑步有助於身體健康！

其實正確跑步讓身體健康，錯誤跑步讓身體受傷，你到底想選擇哪一種呢？今天作為一個跑步達人，我就來給大家講一講怎樣正確跑步才能有助於身體健康呢？

1. 良好的身體狀態

在我們跑步之前一定要休息好，吃好，很多人在跑步之前都是精神不足，身體虛弱，體力不足，跑步時整個人搖頭晃腦，毫無精神，在這種跑步狀態下跑步很傷身體！

所以為了保證良好的跑步效果，我們應該保持良好的身體狀態！跑步前半個小時左右，我們可以適當的補充一些熱量，如果你在下午跑步，我們中午一定要適當的休息！

2. 適中的鍛煉時間

跑步的距離與跑步的效果直接掛鉤，有時候跑的時間太長對身體無益，有時候跑的時間太短對身體也不好，選擇一個適中的跑步鍛煉時間，這樣才能達到最好的鍛煉效果！

不管你是何種年齡層次，我們每次跑步的時間最好維持在半個小時左右，不要太多也不能太少，每周保持四次，五次跑步以上，這樣的跑量強度不大，鍛煉身體的效果也很好！

3. 跑前的動態拉伸

跑步前的動態拉伸對我們的跑步健康很重要！我見過不少年輕的朋友仗著自己身強力壯，直接跳過這一步，直接走上跑道去跑步，這其實是一種非常錯誤的做法！

不管是對於青年人，中老年人，我們跑前都應該進行動態拉伸，這樣可以讓肌肉，韌帶，膝蓋達到最佳的工作狀態，讓我們的身體逐漸的升溫，這對提高跑步的效果很有幫助！

4. 正確的呼吸策略

呼吸也要講究策略，很多人在跑步時氣短，喉嚨痛，嗓子冒煙，這都是因為自己的呼吸策略沒有調整好！首先我們的呼吸頻率應該與步伐頻率配合好！

雙腿邁步兩到三步，然後我們進行深呼吸，在邁出兩到三步我們用嘴吐氣，吸氣和吐氣的時候都要很慢，同時也要很深，這樣非常有助於幫助我們養成良好的呼吸習慣！

5. 掌握好心率

我建議大家在跑步之前可以買一個心率手環，因為心率手環可以直觀地反映我們的心臟跳動快慢，從而很好的判斷我們跑步的速度是否超標或者是不達標！

年輕人，200減年齡，老年人，200減年齡，然後我們再乘以60%到70%，我們應該讓心率始終保持在這個範圍內，這樣我們就可以時刻的監控我們跑步的效果！

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