人一過30歲，就要做好這3件事，老了以後腿腳才能健康！

你知道嗎，30歲以後，就必須開始預防骨質疏鬆了！現在其實提起這個詞來，知道的人特別多，但是光知道卻覺得和自己沒有半毛錢關係的人也有十之八九，總覺得這個詞似乎是老年人才會用得著，殊不知現在錯誤的生活方式，雜亂的食物和黑心的商家，早就把這個年紀提前到了30歲，人到中年要做的第一件事兒就是應該是預防骨質疏鬆。

如果骨質疏鬆了，身體會發生這樣的問題：很容易骨折，骨頭變得很脆弱，可能崴一下腳也要痛的幾天不能走路，骨頭常常會發痛，這些都是骨質疏鬆的現狀。骨頭是組成我們身體的支撐，當骨頭都變得不堪一擊了，那又怎麼能夠長壽呢？

所以你需要從現在開始預防骨質疏鬆，想要預防辦法也很多，在這裡就教大家幾點吧。

1、補鈣

這是萬變不離其宗的，但是大家千萬不要妄圖說每天一顆鈣片就可以起到補鈣的作用，真正的補鈣不只是吃藥，還需要吃飯和外部環境結合。首先，你需要增加你攝入食物當中的鈣含量較高的食物，比如牛奶、海產品和骨頭湯等等，裡面都是含有人體可以吸收的鈣質的，吃上以後可以增加我們骨骼的強壯。

而且常常吃這些食物的人，在老年以後腿腳都會比較強健。

除了這個以外呢，就是曬太陽，這個就不需要細說了吧，最近是夏季，大家不要太傻，早上起來日頭還不是那麼高、那麼曬的時候曬太陽就好，千萬不要中午或下午曬，會中暑的。

2、補蛋白

蛋白質不僅是需要練肌肉的人多攝入，普通人也需要多多攝入，因為多補充蛋白質可以增加我們肌肉的張力，同時還能夠維護我們骨頭的質量，所以這就要大家每天攝入適量的蛋白質了，可以通過吃雞蛋，雞肉啊，牛肉啊，蝦仁啊，喝豆漿啊等等東西裡面去獲取你需要的物質。

3、運動

相信大家都聽過一句話，所有的病都是懶出來的，包括腰間盤突出，現在的年輕人尤其是，每天懶得要命，所以想要保持身體的健康，讓身體年輕，最重要的一點就是讓自己的身體運動，畢竟有句話說的好，生命在於運動，如果不運動的話，我們的骨頭就會變得很脆弱，身體也會變得很虛，抵抗力下降，又怎麼可能會不骨質疏鬆呢。

以上三點一定要去做，畢竟身體是自己的，上了年齡才後悔就真的晚了，共勉。

（圖片來自網路，文字均為原創）

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