倒著走能治腰頸椎痛？真相是……｜文末有福袋

有約君說

「正走鍛煉前面的肌肉，倒走鍛煉後面的肌肉。」

「倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，正著運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔。」

「倒退著下樓梯，可以鍛煉腰背肌、防止膝關節磨損。」

……

網上這些「養生妙招」你照著做過了嗎？

有約君向南醫三院脊柱外科主任張忠民了解到，聽起來好像有點道理的這些「妙招」，其實都沒有科學根據，輕信傳言照搬照做，如果發生意外可就得不償失了。

專家在門診中還真的接診過這樣的傷者，一位阿姨倒走結果不慎摔傷腰部前來就診，原來就是聽說倒著走路能鍛煉腰背肌，預防和治療腰痛脖子痛。聽完阿姨的陳述，醫生們都哭笑不得。

倒走並不能鍛煉腰背肌

張忠民說，腰椎間盤突出的原因主要是退化和負重，這兩項幾乎都是不可避免的。

動作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負重，但自身重量的負荷雖不可避免卻可以控制；退化也是隨著年齡而出現的，一般30歲以後，椎間盤就開始退化，這是不可逆的。

鍛煉腰背肌，增加肌肉的力量，確實可以增加脊柱外在穩定系統。也有研究認為，倒走能增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液循環，從而改善腰背部肌肉內部的協調性，這提示，倒走可能對一些腰部疾病有一定的療效。不過，鍛煉肌肉的協調性跟增強腰背肌的力量卻完全兩回事。倒走就算能加速局部血液循環，加速排除肌肉積聚的代謝產物，卻不能起到鍛煉腰背肌的作用。從這個角度來說，網上常見的兩種關於倒走能治療腰椎間盤突出症的言論，並不成立。

倒走不如花幾分鐘做「小飛燕」

張忠民還說，支撐人體站立姿勢，是需要用到腰背肌。但是想要用步行這項運動來達到鍛煉腰背肌的目的，大約行走1小時的效果還不如做3分鐘「小飛燕」。

長期倒走或許可以使人體因習慣性前行而帶來的脊柱某些缺陷得到糾正。倒走最多也就是比正走更能消耗能量，可能某種程度上促進減肥，減少腰椎間盤突出的潛在危險，但是，倒走對治療腰椎痛、頸椎病病沒有實質作用，而且還是一種非常危險的行為。門診中因為倒走而發生跌倒的事情時有發生，甚至有因為造成顱腦損傷而導致死亡的例子。對於各項身體機能退化、動作協調相對不理想，應對突發情況反應也比較慢的老年人來說，尤其要引起注意。

點這裡看「小飛燕」動作要領和示範視頻

腰椎間盤突出若只有腰痛癥狀 可選擇保守治療

據張忠民介紹，若確診為腰椎間盤突出症，也不用緊張，不是所有的腰椎間盤突出症都需要手術治療，單純以腰痛為主要癥狀，且對日常生活影響不大，沒有下肢肌力減退的可以先保守治療。

具體的做法包括：

1、多休息。

2、 注意糾正日常生活姿勢。

3、 可去康復科進行科學的物理治療。

4、 多游泳。

5、 藥物止痛，渡過急性期。

專家提醒，保守治療3個月無效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者，需要及早接受手術治療。

有約福袋：贈南醫三院脊柱外科專家號100個

南醫三院脊柱外科聯合廣州日報健康有約向粉絲送出脊柱一區張忠民、尹剛輝、陳克冰三位專家號共100個，有需要的粉絲可在公眾號後台回復「保護脊椎」並留下姓名電話參與申領，先到先得。

醫學指導/南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科主任張忠民

文/廣州日報全媒體記者周潔瑩 通訊員游華玲、劉婉婷

編輯/何家

圖@視覺中國

廣州日報健康有約工作室出品

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