有氧運動真的會導致肌肉流失嗎？注意1點，我再也不用擔心了

有氧運動給人的第一印象就是很多人利用它減肥，但是很多人會說有氧運動會造成肌肉流失，那麼究竟是不是有氧運動造成的肌肉流失呢？NO，我在這裡可以明確的告訴大家，有氧運動造成肌肉流失的說法是不靠譜的。

為什麼我會說有氧運動不會造成肌肉流失呢？那首先你要明白不管你怎樣去健身，你都會導致你的肌肉增肌，維持，或者肌肉流失這三種狀況的其中一種。

但是有氧運動一點都不會導致你肌肉的流失，你大可以放心大膽的跑步，游泳。造成你肌肉流失的罪魁禍首是什麼？

是訓練替代，對，它才是造成你肌肉流失的真兇。舉個例子，假如你一周練手臂的次數是3次，你的手臂就會通過訓練刺激導致肌肥大。然後你覺得我要改去練有氧，那麼你少抽出一天的時間練手臂。

那這個時候你就會肌肉流失了，why？不是因為你做了有氧，而是你降低了訓練量。以前你做3天的高強度手臂訓練，這個情況下，你當然會刺激到肌肉，讓你呈增肌的狀態。

但是你少做一天手臂訓練，改做有氧。那這種情況下對手臂想要增肌的強度是不夠的，所以你就會有肌肉流失的情況了。

所以你們大可不必擔心跑步之類的有氧會造成你肌肉流失。有氧運動只是額外的訓練量，只要你的訓練強度不降低，這就不必擔心了。

很多人在額外加強有氧後，肌肉沒有那麼強烈的飽和感，那這種情況是不是我們的肌肉流失了呢？

那也不是的，這是因為你在做了有氧之後，你流的汗非常的多，你肌肉的甘糖會相應降低，所以導致你的肌肉沒有那麼大的飽和感，這是非常正常的一種現象，你補水之後，就會有飽滿的感覺，並不是你的肌肉不見了，所以這一點你是需要搞清楚的。

所以對於網路上的謠傳，以及生活中的各種說法，有氧運動會導致肌肉流失的說法是不可新的，我們在生活中可以發現，即便是健身很久的人，在不做大刺激的運動後，身體的肌肉量也是會慢慢減少的。

不然我們健身為什麼會有平台期了，不是你做了有氧或者其他什麼事情，而是你對肌肉的刺激量減少了，肌肉的刺激度不夠，當然也會限制你肌肉的成長。

肌肉有適應能力，你要不斷加大刺激它才可以成長。所以這個迷思你們破解了嗎？

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