孕期適當曬太陽有利於准媽媽和胎兒的健康

鈣是孕期准媽媽最需要的營養素之一，曬太陽有利於人體補鈣，孕期經常曬太陽對媽媽和寶都十分有益，曬太陽並非無所顧忌，准媽媽怎樣曬太陽才安全健康呢?

准媽媽曬太陽的好處

1.太陽光中的紫外線照到人體的皮膚上，可穿透皮膚表面，作用於皮下的脫氫膽固醇，合成維生素D，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，從而幫助骨骼生長，預防小兒佝僂病

2.准媽媽多曬太陽還可使陽光中的紅外線透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，從而使血管擴張，促進血液循環和全身的新陳代謝，准媽媽多曬太陽可使自身更有活力，寶寶也能夠更健康

3.懷孕時由於體內激素失調，再加上妊娠反應，會給准媽媽的身體和心情都造成諸多不適，准媽媽很容易出現情緒波動和情感障礙，多曬太陽由於能夠改善准媽媽的新陳代謝，使准媽媽有效減少身體上的不適，進而能夠幫助准媽媽主動調節自己的情緒，保持良好的身心狀態

准媽媽如何安全有效地曬太陽呢

1.不要隔著玻璃曬太陽

陽光中的紫外線有利於合成維生素D，但紫外線無法穿透普通的玻璃，所以坐在屋子裡隔著玻璃曬太陽實際達不到預期的效果，孕媽媽需要儘可能在自然條件下接受陽光

2.保證每天的日晒時間

孕媽媽要把曬太陽作為每日必修課，曬太陽的時間要足量，冬季每天不少於1個小時，夏季每天不少於半小時，特別是那些久坐辦公室等場所工作的孕媽媽更要注意多曬太陽

3.掌握最佳日晒時間

上午9～10點，下午4～5點，這是每日的最佳日晒時間，而在中午，陽光中的紫外線過強，長時間日晒會對皮膚造成傷害

4.注意季節性

如果處於夏季，則要盡量避免暴晒，適當減少曬太陽時間，一方面是為皮膚健康考慮，另一方面，暴晒會使體溫迅速升高，影響胎寶寶正常發育，還可能發生中暑；而到了冬季則可以盡量多外出曬太陽

5.選擇合適的防晒品

孕媽媽曬太陽時要摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸，但由於孕媽媽對陽光中能使人晒黑的UVA更為敏感，遭遇陽光後，會比其他人產生更多的色素沉著，所以可以多吃含維生素C比較高的果蔬，同時，孕媽媽最好使用物理性防晒霜

孕晚期胎寶寶對光的照射已經有了反應，這時，你可以和胎寶寶一起享受午後陽光，此刻的他能感覺到光線強弱的變化，能感覺到陽光的溫暖

1.光照胎教是指通過光源對胎兒進行刺激，以訓練胎兒視覺功能的胎教法

2.用胎兒鏡觀察可發現，懷孕4個月時胎兒對光就有反應。當胎兒入睡或有體位改變時，胎兒的眼睛也在活動。如果將光射進子宮內或用強光在母親腹部照射，可發現胎兒眼球活動次數增加，胎兒會安靜下來

3.孕媽媽最好規律地到樓下進行日光浴，一邊撫摸腹部，一邊對胎寶寶說：「寶寶，我們正在樓下花園裡曬太陽，陽光很溫暖「

4.但胎兒也要避免強光照射，准媽媽腹中是一個黑暗幽靜的卧室氛圍，而強光會給胎兒帶來壓力，所以妊娠過程中要避開關照強烈而眩目的地方

參考書籍

1.管睿主編,懷孕一日一頁,吉林科學技術出版社,2013.01.

2.孟斐編著,懷孕+胎教全知道超值白金版,天津科學技術出版社,2013.09.

3.董玉貞著,孕產育兒2000細節,遼寧科學技術出版社,2011.10.

4.丁海紅編著,完美懷孕一日一指導,河北科學技術出版社,2011.10.

5.王絮,周桐君編著,孕產全程指南 超值白金版,中國華僑出版社,2011.07.

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