吃晚餐記住這3點，怎麼吃都不胖！這麼做的人都瘦了

很多人都明白早餐的重要性，但是往往忽略了晚餐對於我們的身體來說同樣重要，甚至很多人覺得只要早飯和午飯吃飽吃好，晚飯吃不吃都是無所謂的。尤其是對於很多在減肥中的朋友來說，晚餐更是大忌，在他們看來，晚餐是導致發胖的主要原因。其實，這是一種不正確的認識，晚飯比我們想像的要重要得多，吃晚餐容易發胖可能是因為晚餐沒吃對，吃對了以後，晚餐不僅不會發胖，還有養生瘦身的效果。

首先需要明白，經常不吃晚餐對身體是會有危害的：

一 影響睡眠質量

由於夜晚的時間較長，還包括睡眠的時間，如果不吃晚飯很容易在睡覺之前產生飢餓的感覺，飢餓的感覺會向大腦傳遞信號，使大腦神經長期處於興奮之中，影響睡眠的質量。即使是在睡著的情況下，大腦依然是在活動的，沒有晚餐營養的補足會使身體不能夠得到足夠的休息，影響第二天的工作效率。

二 影響腸胃健康

由於夜晚時間很長，如果不吃晚飯，一晚上加上睡眠時間腸胃都會處於飢餓的狀態，增加腸胃胃酸的分泌，胃酸會有腐蝕胃粘膜的作用，長期下來會加重腸胃的負擔，很容易導致胃潰瘍、胃炎等嚴重腸胃疾病。

吃晚餐記住這3點，怎麼吃都不胖，這麼做的人都瘦了。

一 晚餐應當以清淡為主，以湯粥代替大魚大肉

由於人到了晚上會減少活動量和運動量，因此如果晚餐吃過多的大魚大肉，不僅腸胃不好消化，還很容易產生多餘的熱量和脂肪導致發胖。晚餐應當以清淡為主，煮些湯或者粥，搭配幾樣蔬菜，不僅健康養胃，滿足身體所需要的營養，所含的熱量和脂肪還比較低，不會發胖。

二 可以用水果蔬菜來代替晚餐

對於有些正處於減肥中的朋友來說，晚餐是一天之中絕對不會碰的一餐，其實對於這些朋友來說，減肥期間也是需要營養和能量的，可以用水果和能生吃的蔬菜來代替晚餐，但是要注意水果最好不要糖分過高的。可以做份水果蔬菜沙拉，既美味又營養，熱量和脂肪含量還很低。

三 控制好晚餐的時間，不宜過晚

晚餐最好在晚上八點之前進食，超過八點吃晚餐最容易發胖，並且睡覺的時候剛好是腸胃消化最活躍的時間，容易影響睡眠質量。

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