沒時間？不知道怎麼開始健身？那就從這5個動作開始做

現如今有越來越多的人開始喜歡健身，但是時間不是那麼充裕，該怎麼辦呢？那麼我們就可以去健身房找一個器械來幫助我們做一系列的訓練，就讓我們來看看是那些訓練吧！

拉伸運動是每次健身前必須要做的，因為這是十分重要的，從髂脛束到你的大腿前側然後到上半身，採用你常用的拉伸運動就可以了，幫助你讓你的身體更加的靈活。

第一個動作

頸後高位下拉，那麼在做頸後高位下拉的時候有一點是要注意的，無論你是新手還是有經驗，建議是把保護架調到幅度開始的時候的高度，那麼如何確定你的幅度呢？

你可以用小重量試一試然後確定你的幅度，當你找到你的幅度後，並調整好安全架後開始加上重量，開始訓練。

那麼在向下時你可以稍稍的停滯一下，然後爆發站起來，這樣可以幫助你帶動身體的肌肉纖維發力。

第二個動作

反手引體向上，很多人會覺得反手引體向上沒有什麼壓力或者是挑戰性，那麼你可以嘗試負重，找一個負重腰帶掛在腰上。

這樣對於你的訓練是很有幫助的，因為反手引體向上可以鍛煉我們的後背肌群，還有你的肩部，所以嘗試一下負重引體向上，不僅僅可以幫你鍛煉到多的肌群，還可以節約你的時間。

第三個動作

高翻，高翻這個動作是十分不錯的，它可以很好的幫助你提高心率，還能讓你的全身都參與到你的動作中。

但是有很多人覺的高翻這個動作有一定的難度性，但其實是你沒有找到一個好的技巧，等你熟悉就會覺得沒有那麼難了。

第四個動作

推舉，推舉的好處不言而喻，許多朋友們都了解，對於肩膀的刺激是很好的，而且還可以幫助你調動全身的肌肉。

還可以調動你的肱三頭肌，在做推舉時很多人都喜歡用大重量，這一點是沒錯的，你也可以用更快的速度來幫助你鍛煉，但還是要取決於你自己的力量水平。

第五個動作

卧推，常見的卧推大家都是了解的，那麼這個卧推是不需要我們躺在卧推凳上的，你躺在地上讓手肘保持九十度，讓後向上推起，在放下時，可以緩慢的放下。

那麼以上就是給大家介紹的幾個不需要花費大量時間的訓練，每一組的訓練都可以做三到五組。

每組十次左右，你也可以採用自己常用的規則，只要你覺得鍛煉到自己就可以，不要把沒時間當你的借口，這幾個動作花不了你多少時間。

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