提壺啞鈴是一項很費力的運動，想練習的朋友這些知識你一定要懂

提壺啞鈴俄國的大力士創作出這種鑄鐵類外形像炮彈一樣健身器械，它可以增強我們身體的肌力，耐力，還有平衡能力的，靈活性等等。怎樣練才更有效呢？

因為壺鈴的把手通常比啞鈴要粗，所以對於增強握力來說是理想的選擇。例如，用壺鈴俯身划船能夠增強握力，幫你為做引體向上這樣的挑戰練習而進行準備。

啞鈴也可以很容易讓你的鍛煉變得更有挑戰性。你不需要在緩慢、獨立的推舉動作中使用啞鈴，你可以做懸垂翻、深蹲，所有這些都可以增加爆發力。你在升級到壺鈴之前，可以先用啞鈴做這些爆發性的練習。記住，在一定程度上，重量就是重量。使用任何器械，你都可以鍛煉更具挑戰性。這和你的創造力相關。

甩壺鈴

用單或者雙手握住鈴壺在體前用臀部的力量將其甩起（不脫手），然後自然地讓鈴壺黨到胯下體後，左右手各30個，各做3組。如果覺得輕鬆，可以加重量。

注意:和任何負重鍛煉一樣，下背部要保持挺直和適度的緊張，這樣可以鍛煉下背的耐力，反之則會造成勞損。

仰卧凳上法

仰卧凳上，兩臂屈肘握鈴於肩側。雙臂同時向上推舉壺鈴，然後還原成預備姿勢。仰卧凳上，兩臂屈肘握於胸前。兩臂向後擺舉至頭上，拳心向下；然後從原路還原成預備姿勢。此動作主要發達胸大肌、臂肌和肩帶肌。

壺鈴推出法

雙手握住壺鈴把手，掌心相對，將其靠近胸部與肩同高；進行深蹲動作，下沉的位置儘可能低；雙臂伸直，把壺鈴向身體前方徑直推出，將壺鈴收回到肩部位置起身，如此反覆進行訓練。

喜歡練啞鈴的朋友， 這些知識你一定要懂哦！

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