瘦下來，這是很多人的心愿！實現它難嗎？真不難！只要你去跑步！

我相信現在有很多人都因為肥胖而生活在水深火熱之中，有的人因為肥胖在應聘時被人拒絕，有的人因為肥胖失去了健康，甚至有一些人因為肥胖而自暴自棄！

肥胖確實讓人苦惱，甚至會給人帶來一定的心理問題，很多人都想變得更瘦，但是最大的問題是肥胖並不是那麼容易就能夠輕易解決的！

減肥怎麼樣最有效果呢？很多人都不知道正確的答案，其實以前我也是一個體型巨大的胖子，但是通過跑步，我成功的變瘦了！所以說怎樣減肥最有效果，那就是通過跑步！

瘦下來真的不難，作為一個跑步減肥成功的跑者，我就來幫助大家瘦下來，給大家一些跑步減肥建議，讓你們減肥收穫最好的效果！

1. 邁開雙腿

減肥怎麼樣最有效果？那就是邁開雙腿去跑步！首先我們要學會養成運動的習慣，讓我們的身體逐漸的去熟悉跑步，通過跑步，通過邁開雙腿來燃燒體內的脂肪！

我們要有一個成熟的計劃，剛開始我們可能因為肥胖而跑不遠，這不要緊，剛開始你只能900米，那麼每天我們就要增加50米，每天逐漸的進步，長此以往，你就會收穫巨大的效果！

2. 節制飲食

我可以這樣跟大家說，如果我們不節制飲食，那麼即使我們天天跑步也不能收穫很好的跑步減肥效果！所以我們一定要控制熱量，這才是減肥的根本所在！

我們一定要忍得住，飲食一定要清淡，我們再也不要去吃零食了，每天只吃一頓三餐，一定要戒掉那些零散的熱量攝入，肉類，菜類最好採用水煮的方法，不要喝飲料，不要吃高熱量的食物！

3. 要跑得快，要跑得遠

其實身體燃燒脂肪是有一定規律的，在剛開始我們跑步時，身體里的脂肪很少參與熱量的提供，所以這樣燃脂的效果就不好，只有當跑步的時間達到一定程度時，身體才會燃燒大量的脂肪！

所以我們要跑的快跑的遠，每天盡量保持30到40分鐘左右的跑步鍛煉，這樣可以達到最好的減肥效果，我們不要跑的太少，不要三天打魚兩天晒網，如果是這樣，減肥就是空夢！

4. 改善體質

其實我們可以適當的改善自己的體質，有的人怎麼吃都很難胖，這就是因為他們的身體消耗熱量的能力非常的好，我們也可以通過鍛煉讓自己變成這種體質！

想要變成這種體質，最主要的方法就是增加自己體內肌肉的體積和力量，不管是走路，或者是日常的一些活動，我們都需要運動自己的肌肉，這樣肌肉越多，消耗的能量就很可觀了！

更多的肌肉消耗更多的熱量，這樣就很容易避免過剩的熱量形成脂肪，從而導致體重上升！所以為了日後得減肥不反彈，為了一直保持良好的身材，我們最好去練肌肉！

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